Как выспаться в чужом доме и постели?

Провести ночь в чужом доме не значит пожертвовать качеством сна. Несколько интересных моментов из жизни и советы специалиста по сну и психолога Венди Троксел, что же может помочь вам заснуть, даже в таких «походных условиях».

С возрастом мы все больше понимаем ценность сна, а главное того комфорта, что дает нам силы утром не быть как «разбитое корыто». Однако, иногда взрослому человеку приходится ночевать в чужом доме. Так вот вся атмосфера интимности этого процесса пропадает, и вот уже 2 часа ночи, а вы все лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть на чужой постели. А если еще рядом кто-то храпит, и вы потеете под своим одеялом и не можете расслабиться. Возможно еще есть и домашние животные, которые пытаются с вами наладить контакт в столь поздний час. Ну вот даже такие моменты могут заставить вполне обычного человека, не испытывающего проблем со сном, с ужасом смотреть на предстоящую ночь.

Нажмите для раскрытия...

По словам Венди, хороший ночной сон – это здоровая привычка. Влияние сна на здоровье любого человека поистине неоценимо. Он считается физиологической защитой, одним из доступных способов лечения различных недугов. Такое понятие как «гигиена сна» – вы не пьете кофе и других стимулирующих напитков за 4 часа до сна, вы не предаетесь обжорству перед сном, вы ложитесь спать примерно в одно и то же время, вы максимально избегаете использование гаджетов с синим экраном за 40 минут до сна. Вот все это позволяет вам иметь отличное здоровье в будущем и хороший сон.

1. Придерживайтесь своего обычного расписания и ложитесь спать в то же самое время в другой обстановке: в гостях, отеле и т.д.2. Поддерживайте свой привычный уровень активности вечером, такой как вы делаете дома. Такие моменты помогают создать чувство безопасности для нашего подсознания.3. Заведите какой-нибудь полезный ритуал перед сном: это может быть многоступенчатая система очищения кожи лица, массажное кресло, водные процедуры, дыхательная гимнастика и ну на крайний случай выпейте один стакан кефира или съешьте яблоко.4. Умейте говорить нет, если это нарушает ваш комфорт. Конечно, не стоит никому доказывать свои права в ультимативной форме. Дайте просто понять, что вы имеете право на полноценный сон, поэтому если вы поспите, то завтра вы сможете снова заряжать позитивом своих друзей, коллег и партнеров.5. Не стесняйтесь просить комфортные мелочи у хозяев дома: это может быть настройка температуры и влажности в комнате, задернуть шторы или закрыть жалюзи, убрать домашних питомцев из комнаты и т.д.6. Прочтите несколько страниц литературной классики, если вы взвинчены или находитесь в состоянии тревоги. Читать книгу или журнал нужно до тех пор, пока не появится желание вздремнуть. Это одна из лучших вещей, которые нужно сделать, если вы не можете заснуть.7. Ну, а если вы спите с человеком, который не заботится о том, насколько вам комфортно, увы, пришло время найти другого партнера по этому занятию. Знаете, такие люди не заслуживают того, чтобы просыпаться утром, когда вы впопыхах бегаете приводя себя в порядок, пытаясь найти свои наушники или носки….прежде чем с радостью покинете этот дом…

Нажмите для раскрытия...