Психология

Психология, саморазвитие
Фото: foruman.ru Есть компонент, который действует как катализатор между знанием и действием. Он позволит вам перестать откладывать на потом, преодолевая разрыв, который часто существует между благими намерениями и их реальной реализацией – ваши эмоции. Эти эмоции наиболее мощные и влиятельные силы, которые внутри нас. Под их натиском люди способны совершать самые героические поступки (но также и самые варварские). В некотором смысле сама человеческая цивилизация прогрессирует до такой степени, что эмоции используются разумно. Как перестать откладывать откладывание на 4 основные эмоции Есть четыре основных эмоции, которые могут подтолкнуть людей к действию. Каждый из них или некоторые из них вместе могут определить самое невероятное действие. День, когда вы позволите этим эмоциям подпитывать ваше желание реализовать себя, станет днем, когда ваша жизнь начнет меняться. Прекратите откладывать через решение Большинство людей должны быть загнаны в угол, чтобы принять решение. И когда вы дошли до этой точки, это означает, что вы на распутье. Это поэтому необходимо знать, как управлять противоречивые чувства, присущие процессу принятия решений. Неслучайно, когда нам нужно принять решение, мы чувствуем узел в животе, ерзаем ночью или даже в холодном поту. Это совершенно естественные эмоциональные реакции. Принятие важных решений, которые могут изменить нашу жизнь, можно сравнить с своего рода внутренней гражданской войной. Армии противоположных эмоций, каждая из которых имеет свои причины, соревнуются за господство над нашим разумом. Это потому, что наши решения, смелые или осмотрительные, поспешные или продуманные, могут направлять наши действия и наше существование в одном направлении, а не в противоположном. Очевидно, что каждая ситуация, связанная с принятием решения, индивидуальна, поэтому не существует универсальных стратегий. Единственный совет, который я могу вам дать, – это не стоять там. Вам нужно перестать откладывать на потом. Вам решать! Важно справиться со своими внутренними потрясениями и привести свое настроение в порядок, а не избегать их, откладывая решения. Прекратите откладывать на потом желание Желания могут возникать изнутри или быть вызваны внешними силами. Есть бесчисленное множество вещей, которые могут вызвать желание – это может быть песня или фильм, который тронет ваши сердца. Это может быть мастерски поставленная проповедь или беседа с другом. Но даже негативные вещи вызывают желание. Оказаться перед врагом или пережить горький опыт. По сути, желание мести подталкивает людей к действию и прекращению откладывания на потом. Затем потакайте своему желанию и используйте его, чтобы продвигаться вперед в своей жизни. Не возводите преград для защиты от жизненного опыта, лучше живите ими. Стены, воздвигнутые из страха разочарования, часто отдаляют от нашей жизни даже те переживания, которые могут нас обогатить. Поэтому он желает и вступает в контакт с жизнью. Прекратите откладывать через резолюцию Решимость – это та эмоция, которая заставляет нас уверенно и твердо сказать: «Я хочу этого!». Когда у нас есть экзистенциальная цель, которая становится причиной для жизни, ничто не может нас остановить. Ничто не может быть противопоставлено чувству решимости, поддерживаемой силой воли. Прекращение откладывания на потом также подразумевает умение сосредоточиться на том, чего вы хотите, не боясь трудностей. Альпинист, который намеревается подняться на вершину горы, просто думает, что он хочет подняться на гору. Он не думает, что это слишком высоко, далеко, скалисто, грубо или сложно. Когда вы готовы на все ради достижения цели, даже ради того, чтобы поставить на карту свое будущее, вами движут такие сильные эмоции, что все становится возможным. Но как стать решительным? Быть стойким – значит пообещать себе, что никогда не сдашься. Другие могут сомневаться в нас, но мы никогда не должны сомневаться в своих шансах. Задайте себе следующий вопрос: «Как долго я готов работать для реализации своей мечты?». Ответьте, сказав себе, что вы будете работать над этим столько, сколько потребуется. Тогда вы станете решительным человеком. Прекратите откладывать через отвращение Слово «отвращение» обычно не вызывает положительных образов. Если вы чувствуете отвращение к чему-либо, это означает, что вы находитесь в состоянии необходимых изменений. На практике вы больше не можете этого терпеть. Вы когда-нибудь говорили: «Довольно»? День «никогда больше», «достаточно сейчас» или «мне достаточно» – это день, когда ваша жизнь изменится. Нет ничего более радикального, чем отвращение, когда оно проникает в глубины вашей души. Очевидно, чтобы эта эмоция сработала, она должна быть интенсивной, т.к. легкое отвращение бесполезно. Есть те, кто говорит: «Думаю, с меня хватит». Это очень тревожное заявление. Такая эмоция не могла бы даже бумажный кораблик загнать в ванну. Действие это то, что гарантирует результат. Весь мир восхищается теми, кто делает вещи реальностью, и награждает их за их продуктивную инициативу. Вера, безусловно, важна, но ее недостаточно. Верить, а не действовать – это способ обмануть себя. Это как менеджер по продажам, который выходит из встречи взволнованным, говоря, что он будет лучшим в своем бизнесе, но затем не следит за фактами в своих добрых намерениях. Какая от этого польза? Тогда действуйте, сейчас, а не завтра! Используйте эмоции в своих интересах, правильно направляя их в конструктивное русло, вы научитесь действовать и перестать откладывать на потом. © Форуман Публикация от 27.07.2022 г.
Фото: rus.azattyq-ruhy.kz В статье поговорим о сексуальном насилии, рассмотрим его виды и причины возникновения. Любое действие, которое сопровождается причинением психических и физических страданий, а также оскорбляет человеческое достоинство, является насилием. Чаще всего оно встречается в семейной жизни и бывает физическим, сексуальным, психическим, экономическим. Партнёры при вступлении в брак клянутся любить, уважать и поддерживать друг друга. Они оба должны участвовать в финансовом благосостоянии семьи. Но на самом деле получается, что люди с эмоциональными и сексуальными проблемами используют брак в своих целях, чтобы почувствовать свою власть и подчинить себе жену. Им кажется, что они имеют право получить всё, что только пожелают: секс в любой момент и в любом месте, как только им этого захочется. Но ведь супруга не является собственностью мужа, она не должна удовлетворять ничьи прихоти и желания. Отношения должны строиться на взаимоуважении, надо уметь разговаривать, пытаться найти компромисс в любой проблеме, а не применять насилие. Принуждение к сексу может навсегда разрушить семейные отношения. Склонность человека к насилию имеет несколько причин: проблемы в подростковом возрасте, агрессия в родительской семье, наказания и травмы, полученные в детстве. Выделяют «горячее» и «холодное» насилие. «Горячее» насилие происходит в состоянии аффекта, и характеризуется наличием агрессии, злобы, ярости и отсутствием контроля над своими действиями. Такие выпады могут повторяться. «Холодное» насилие всегда имеет определённую цель и совершается для того, чтобы унизить, оскорбить человека, самоутвердиться, наказать за что-то. Причиной этого могут быть особенности характера и наследственные особенности личности. Кризис в браке возникает чаще всего из-за сексуального насилия, который может возникнуть при отсутствии сексуальной удовлетворённости. Сексуальное насилие может травмировать партнёршу не только физически, но и эмоционально. Если это не носит патологический характер, то можно обратиться за помощью к сексологу. © Публикация от 15.07.2022г.
Ни для кого не секрет, что многим из нас присуще чувство вины. Например, мы идём по магазину, случайно кого-то толкнули или зацепили, наступили на ногу. Понимаем, что виноваты. Просим извинение и занимаемся своими делами дальше, не напрягаясь и не испытывая чувство дискомфорта. Это рациональное чувство вины, Мы его понимаем. Мы его чувствуем. Есть более жёсткое чувство: когда мы понимаем, что обидели кого-то близкого. Оно проявляется и в физическом состоянии: у нас стоит ком в горле, перехватывает дыхание, чувствуем себя, как в воду опущенным. И это чувство вины побуждает нас к действию: мы становимся угодливыми, извиняемся. Но проблема в том, что есть и глубинное чувство вины, которое сформировалось у нас ещё в глубоком детстве (не буду на этом останавливаться). Именно это чувство часто мешает нам строить полноценные отношения и наслаждаться жизнью. Оно настолько с нами срослось, пустило корни вглубь, что мы его просто даже не можем идентифицировать. Какие же основные признаки глубинного чувства вины? ♦️нам очень тяжело просить других людей о чем-то: это касается и того, чтобы просить другого человека что-то сделать для нас; а также сложно попросить, чтобы он перестал что-то делать. Например, нам не нравится, что человек оставляет посредине коридора свою обувь. Мы будем ходить, спотыкаться об эту обувь, нервничать из-за этого, но не попросим, чтобы человек так не делал, а тихонько уберём эту обувь в сторону сами. ♦️когда нам делают что-то хорошее, нас хвалят, или совершают для нас какие-то поступки. Мы чувствуем себя неловко, испытываем дискомфорт, потому что считаем, что этого не заслужили, оттого испытываем излишнее чувство благодарности. ♦️мы являемся очень сильными трудоголиками, перфекционистами, такими себе «ломовыми лошадками». Мы очень много добиваемся в карьере, личной жизни, но при этом очень много на себя взваливаем, берём на себя слишком много ответственности и по жизни все время пытаемся покорить какие-то вершины. ♦️мы либо избегаем отношений, потому что думаем, что будем в них обузой, сделаем другого человека несчастным, нам не хочется навязываться, не хочется мешать, напрягать; ♦️либо если у нас уже есть отношения, но мы в них становимся слишком угодливыми, как результат: со временем начинаем понимать, что другие люди сели нам на шею, они не считаются с нами и нашими интересами, они не уважают нас и ничего не хотят для нас делать, а только ждут, когда мы сами сделаем что-то для них. Возможно, мы начинаем даже это осознавать, злимся иногда. Если же проследить, как развивалась эта ситуация, то можно понять, что мы сами дали для этого повод. Какой бы ни был замечательный человек, если ему разрешают это делать, грубо говоря, способствуют тому, чтобы он сел на шею, вряд ли кто-то устоит. Что достаточно негативно: если вы не разберётесь со всем этим самостоятельно или с помощью психолога, то отношения вы будете строить, наступая на те же самые грабли. А виной всему — то самое глубинное чувство вины. ♦️очень сильно восприимчивы к критике. Если нас вдруг кто-то покритиковал, а мы сразу же приняли эту критику очень глубоко, потом усилили её во много раз тем, что сами себя начинаем ругать и агрессировать по отношению к себе. Поэтому с чувством вины не всё так просто. Чтобы решить эту проблему, можно обратиться к специалисту, можно поработать самостоятельно. Как? В каком-то из последующих постов) Кстати, у меня начались перебои с электричеством (этот пост писала с телефона, поэтому если есть ошибки — простите☺️). По возможности буду оставаться на связи, но если что-то пойдет не так — я обязательно предупрежу) Оставайтесь со мной. Всем добра😘
Существует большая разница между счастливой, настоящей любовью и любовной зависимостью, которую очень часто ошибочно называют несчастной любовью. Все любовные отношения начинаются с влюбленности. Влюбленность длится обычно от 3 месяцев до 1 года. Потом эта влюбленность может вылиться: в любовь, любовную зависимость, просто сойти на нет. Если влюбленность просто была и прошла, либо счастливо трансформировалась в любовь, то это хорошие сценарии развития событий. Если же на смену влюбленности поспешила явиться Госпожа Любовная Зависимость, то… пиши пропало! Страдания гарантированы! Мечты и ожидания не сбудутся! Разочарования — обеспечены! Несбыточные надежды ими же и останутся! Ещё её называют Страстью, Несчастной Любовью, Безответным Чувством, Наваждением, Одержимость… Почему от этого лже-чувства надо избавляться? Потому что оно мешает испытывать радость от жизни, лишает счастья бытия, вымещает из судьбы человека настоящие чувства, заменяя их суррогатами — рвущими душу ощущениями зависимости. От любовной зависимости также тяжело и эмоционально сложно избавиться, признать сам факт проблемы, как и от алкогольной, наркотической, игровой, табачной зависимости. Прежде всего потому, что человек сам редко признает проблему. Правда, в последнее время все-таки количество упиенно страдающих и упивающихся своей несчастливой любовью уверенно сокращается: ко мне за консультацией все чаще обращаются с вопросом «Я люблю или же это зависимость?» И это внушает оптимизм. Разница между любовной зависимостью и счастливой любовью ЛЮБОВЬ Любовная зависимость Дарует СМЫСЛ ЖИЗНИ. Зацикливает весь мир на одном человеке. Обрекает на бессмысленное существование — погоню и ублажение объекта своей влюбленности. Другие цели и люди теряют значение, полностью нивелируются. Приносит в основном РАДОСТЬ. Приносит в основном СТРАДАНИЯ, БОЛЬ, СЛЁЗЫ, разочарования. Это привязанность, которая не исключает привязанности и интересы в жизни. Это абсолютная привязанность, которая обесценивает весь остальной мир. Плюс любви: делает человека счастливым. Минус любовной зависимости: делает человека несчастным (большую часть времени он страдает, сомневается, мечется, льет слезы, ревнует, ненавидит, хочет отомстить, обратить на себя внимание «любимого»). Дар Бога. Наказание Господне. Хорошего все равно больше. Плохого больше, как ни крути. Это спокойное чувство — тихое, умиротворенное, светлое. Это всегда буря чувств на надрыве, на пике эмоций, на грани возможностей и сил. Это всегда постоянное беспокойство, нервы и пограничные переживания. Это безумие, адреналин, сумасшествие. Человек живет полноценной жизнью. Человек существует в урезанной форме реальности, которую урезает он сам, подгоняя реальность под свои желания. Любящий трезво видит и знает как все достоинства, так и недостатки любимого напересчет.И принимает его целиком — таким, какой он есть. Влюбленный надевает на свои глаза, уши, сердце и мозги розовые очки — замечает в «любимом» лишь хорошее, игнорируя его недостатки или не обращая на них внимание, всячески их оправдывая, но надеясь, что он изменится и избавится от своих недостатков. То есть он любит и принимает лишь ту часть реальности, которая вписывается в его представление об объекте его любовных воздыханий. Любовь приходит, когда человек самодостаточен, ему не скучно с самим собой, у него есть смысл жизни и радость бытия даже без любимого человека. Любовная зависимость приходит, когда у человека внутри, в душе — пусто. И он судорожно пытается заполнить свою душевную и сердечную пустоту отношениями с другим человеком. Человек сам любит себя. Человек себя не любит и его потребность быть любимым очень сильна. Но не удовлетворяется никогда, т.к. чтобы полюбить по-настоящему другого человека, надо сначала полюбить самого себя. И стать самому себе интересной. Это чувство. Это наваждение — иллюзия, трюк мозга, самообман. Любящий растёт и развивается — морально, духовно, материально, профессионально, творчески. У несчастно влюбленного всегда много планов, но заканчиваются они ничем. Человек останавливается в развити, топчется на месте. Жизнь развивается по спирали — вперед и вверх. Жизнь становится похожа на заезженную пластинку — неприятные моменты повторяются то и дело, многие события похожи друг на друга, как две капли воды. Это что-то из дня сурка или наподобие того: известно, что будет завтра тоже все будет как на вулкане, как и сегодня. ЛЮБОВЬ ВЗАИМНА. ЗАВИСИМОСТЬ НЕВЗАИМНА, часто — безответна. Любовь сформировалась в течение долгих месяцев и лет общения, основывается на ДОВЕРИИ. Любовная зависимость практически всегда характеризуется ОТСУТСТВИЕМ ДОВЕРИЯ в отношениях. Любовь реально существует. Знаки. Повсюду сердца… Книга о лечении зависимости к человеку Её человек сначала придумал, смоделировал у себя в мозгу, а потом, когда обстоятельства изменятся, вообще будет отрицать тот факт, что она была. Любовь возникает на почве положительного опыта счастливых отношений с партнером — либо же на основе отрицательных уроков несчастной любви, когда человек научается понимать, что такое ложь, а что — правда в чувствах. От неё чаще всего страдают люди, которые никогда не видели примера счастливой любви в окружении близких ему людей. СОЗИДАЕТ ВСЕ ВОКРУГ, имеет созидательную силу. Любовная зависимость обречена на САМОРАЗРУШЕНИЕ, она разрушительна. Любовь — это один из многих способов радоваться жизни. Самоотдача — умение брать и получать. Это влечение, страсть, похоть, потребление другого человека. Либо идиотская жертвенность, либо энергетический вампиризм. Партнеры равны и сила их чувств примерно одинакова. Один из партнеров «любит» больше, а другой его больше использует. Один — зависимый, второй — манипулятор. Человек думает о многих вещах, ни на чем особо не зацикливаясь. Человек думает только об объекте своей «любовной» невротической привязанности.Его мозг часами пережевывает положительные качества и приятные события с «любимым» человеком, а весь негатив, все его плохие поступки и отрицательные качества настойчиво игнорируются. Может длиться всю жизнь. Длится до прозрения — пока человеку не надоест страдать. Есть общие цели, совпадают взгляды на жизнь по большинству вопросов. По многим вопросам существует разногласие, но несчастно влюбленный, зависимый старается на это не обращать внимание. Нет внятных общих целей. Планируется общее будущее. Нет внятных ответов на вопросы о совместном будущем.Тот, кому их задают, избегает прямых ответов и вообще ему неприятны эти темы. Общее будущее не планируется. Или же представляет собой сбор несбыточного бреда и слишком бурных фантазий. Оба в паре примерно одинаково, симметрично дают и отдают добро друг другу, делятся если не всем, то очень многим — и переживаниями, и тайнами, и радостями, и горестями. Фанатизм и абсолютная жертвенность, при которой человек отдает, отдает, отдает и даже не смеет ничего попросить или потребовать взамен. Греховное сотворение себе кумира в попытке убежать от самого себя. Желание переложить на другого ответственность за свою судьбу. Любовь никак не влияет на органы зрения любящего человека, он себя не обманывает и не бежит от правды, как черт от ландана. Любовная зависимость ослепляет. Про такого говорят: «Он ослеплен «любовью». Ему больно посмотреть правде глаза — это очень болезненный процесс, поэтому его стараются избежать любой ценой. Убежден, что любовь должна измеряться силой радости и мгновениями счастья. Убежден, что «Глубина любви измеряется силой страданий». Любовь — это не цель, а Путь. Любовная зависимость считает своей конечной целью «любовь», а пусть — ну да, он уложен шипами страданий и горечью слез, но «это не важно!» Приходит к личностям: гармоничным с хорошим самоконтролем уравновешенным с адекватными запросами с чувством меры Посещает тех, у кого в душе внутренний разлад. Человек не боится одиночества. Человек панически боится одиночества. Боится тех чувств, которые пришлось бы ему испытать, окажись он один на один сама с собой. Поэтому, чтобы избежать гнева и ощущения собственной пустоты, злости на себя и своего бессилия, страха о будущем, горестных мыслей о своей личностной несостоятельности, несчастно «влюбленный» заполняет свою голову мыслями о «любимом». Мучения и страдания в отношениях отвлекают от реальности, которая сера, скучна и пугает своей прозаичностью. Это вдохновение. Это наркотик.Это доза, которую хочется получить ещё и ещё — даже ценой собственной жизни, счастья, здоровья… Симптомы любви и её признаки: радость счастье доверие уважение партнерство труд 2 людей над отношениями вера и надежда на светлое будущее — спутники, которые даруют силы преодолевать любые препятствия Симптомы любовной зависимости и её признаки: ломка без партнера — человек просто не находит себе места, постоянно думает о своем ненаглядном тревога без причины постоянные стрессы и депрессии тошнота, судороги, потливость беспорядочные мысли бессмысленность существования навязчивая идея о том, как бы вернуться к партнеру, как ему угодить или судорожная попытка заменить его другим партнером Принимает любимого человека несовершенным. Представляет своего возлюбленного только идеальным. Любовь характеризуется свободным мышлением без ограничений. Зависимость характеризуется стереотипным мышлением.Человек создает у себя в мозгу стереотипы, мол, могу быть счастлива только с умным, богатым блондином в начищенных до блеска черных туфлях. И когда встречает героя, похожего на придуманного, сама обманываться рада… Оба партнера порядочны или обладают достаточным опытом, чтобы не стать марионеткой или не быть манипулятором. Возникает, когда опытный, зрелый партнер соблазняет и использует более молодую девушку (парня) и умело манипулирует им. Просто повезло — Господь благословил и так решили Небеса — послать счастливую любовь, которую надо хранить, беречь, трудиться над которой надо и ценить её. Просто не повезло.Человек в силу своих грехов и неправильного образа жизни лишился Божьей благодати. Что делать? Помолитесь Богу, Богородице, святым, чтобы они избавили вас от этого наваждения, вырывали из порочного круга адских мучений. От счастливой любви на душе весело и радостно, спокойно и умиротворенно. От неё разрушается душа. Счастливо любящий хорошо себя чувствует, молодеет, здоровеет. Несчастный влюбленный теряет здоровье, стареет раньше времени, беспричинно худеет или толстеет. ЛЮБОВЬ — ЭТО РАДОСТЬ. ЛЮБОВНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ — ЭТО СТРАДАНИЕ.
Любовь – великое чувство! Почему же оно приносит многим столько страданий? Почему жива в народе пословица «Любовь зла, полюбишь и козла»? Да не просто жива, отражает часто реальность отношений?! Почему так часто любовь бывает несчастная? И может ли истинная любовь быть несчастной?! На самом деле безумная, несчастная любовь, приносящая боль и страдания даже в самом начале отношений – это не любовь. Это зависимость. Это состояние не имеет ничего общего с жизнеутверждающим чувством истинной любви. Любовная зависимость – это как зависимость от наркотиков. Это «голод», «жажда» по «любимому». Правда, это еще вопрос, любимому ли… Такое чувство может быть взаимным, а может и нет. Одно однозначно в этом: любящий нужен объект любви и жить без объекта своей любви невозможно. Его ломает, жизнь начинает вращаться вокруг этого чувства, этой любви, этого объекта. Все остальное теряет смысл. Так же как у наркомана: доза – смысл жизни. Это как голод. Его невозможно не чувствовать и невозможно о нем не думать. И невозможно утолить один раз и навсегда. И это состояние может затягиваться на годы. Называют такие отношения созависимыми. Любовная зависимость становится болезнью, которая не приносит радости и счастья, но приносит страдания и боль. Без «любимого» ломает, «без него плохо, не комфортно, все мысли о встрече, о нем…» Вместе – тоже часто невыносимо • «У него плохое настроение – я ломаю голову, в чем виновата». • «Он не берет трубку – я мучаюсь, что разлюбил, что у него любовница». • «Если у него хорошее настроение – я ревную, с кем он и что его так веселит». • «Не звонит, не пишет, не приходит - значит, я ему не нужна» К сожалению, такого рода отношения сейчас не редкость. И в обществе принято любовную зависимость принимать за истинное чувство. «Бьет – значит любит!» «Страдаю – это любовь!» Самые распространенные заявления тех, кто находится в любовной зависимости: «Мне нужен только он!», «Как вы не понимаете! Мы же родственные души! Мы чувствуем друг друга кожей!» А еще: я готова заботиться, терпеть, быть удобной, делать для него все – это счастье! Я больше никого так не полюблю! В такую ловушку любовной зависимости попадают и женщины и мужчины. Причем, достаточно часто. Причины любовной зависимости Чаще всего в любовную зависимость попадают те, у кого низкая самооценка. Родители много критиковали, не давали любви и поддержки. Иногда любовная зависимость – это следствие жестокого воспитания. Иногда – гиперопека и сильный контроль. Одно очевидно: у этих людей отсутствует любовь к себе, уважение себя, чувство самоценности. Если в родительской семье основа отношений «бьет – значит любит», «любовь – это страдание», «ревнует – значит любит», то это то, что предрасполагает к любовной зависимости. В нас с детства закладывается, что страдание – основа любви. Что любовь надо «выстрадать». И отношения становятся только тогда значимыми, когда в них есть надрыв, негативные переживания, заслуживание любви. На самом деле истинная любовь – это радостное, светлое, позитивное чувство. Оно наполняет. Любовь – это заинтересованность в развитии, в свободе. Я тебя люблю, но ты свободен. И быть вместе –это наш осознанный добровольный выбор. Истинная любовь – это дарение и получение радости. Это не страдание! И истинная любовь встречается не реже зависимой. Просто часто мы проходим мимо, потому что внутри ориентир, который заложен требует страдания. Радость, ясность, свобода в отношениях часто расценивается как скука! Как же отличить истинную любовь от любовной зависимости? 1. Нам хорошо и вместе, и отдельно. (В любовной зависимости: сначала нам хорошо вместе, но плохо раздельно. Потом и вместе плохо, и раздельно плохо) 2. Любовь усиливает и развивает каждого из партнеров. Человек становится удачливее, спокойнее, увереннее. (Любовная зависимость несет в себе страхи, неуверенность, ревность, сомнения, агрессию, зависть) 3. Любовь оставляет чувство свободы. (Любовная зависимость рождает зависимость от партнера: «я без тебя не могу!») 4. Любовь – это баланс «брать – давать». Это ответственность каждого за то, что происходит в отношениях. (В любовной зависимости всегда есть желание переложить ответственность, угодить. Есть главный и есть подчиненный. Один берет и остается «должен») 5. Любовь – несет в себе расширение возможностей каждого, ведет к успеху, развивает. (Любовная зависимость не терпит развития. Зависимость деструктивна. Рано или поздно, появится необходимость отомстить друг другу) Если ваши отношения – это страдания, задумайтесь, не находитесь ли вы в любовной зависимости. Может быть пришла пора помочь себе выбраться из болезненных отношений и помочь себе создать отношения, основанные на истинной любви?
Сонник сновидений и толкование символов по аналитической психологии Юнга: 1. Погоня, за вами гонятся – нечто в вашей жизни нуждается в вашем внимании. Мы легко запоминаем такие сны, они заставляют нас беспокоиться и вызывают страх. Такие события во снах сигнализируют нам, как правило, о том, с чем мы внутренне работаем, подсознание дает подсказку, что нечто требует более пристального внимания, на что вы не обращаете внимания, а надо бы. 2. Люди – на самом деле это характеристики нашей личности. Люди во сне являются символами представлений о себе или характеристиками различных ваших собственных аспектов, помогают нам понять, какие из них нуждаются в более пристальном внимании и в каком направлении нам вести нашу внутреннюю работу. Если вы видите конкретных людей, то это может указывать на межличностные вопросы и конфликты, которые вы должны проработать. 3. Дом – сознание сновидца. Есть несколько уровней сознания, которые составляют наш ум. А различные его части – различные аспекты психики. Например, подвал может представлять то, чему не уделяется должного внимания, либо уверенно не признается сновидцем в реальной жизни; спальня может быть переведена на наш язык, как интимные мысли, чувства и воспоминания. Деятельность в доме означает деятельность сновидца по интерпретации информации и способы использования структуры сознания. 4. Еда - знания В физическом мире, еда питает наши тела. В мире снов, еда является представлением о питании наших умов, проще говоря – знаний. Сны о пище можно также интерпретировать, что ум "голоден" и ищет новые идеи и знания. 5. Школа - обучение Когда в вашем сне появляется школа или класс или вам снятся типичные школьные события, такие как, например, прохождение теста, на деле это означает процесс внутреннего обучения, и может быть интерпретировано как необходимость понять что-то из ситуации, в прошлом или настоящем, или свидетельствует о том, что у вас есть некая потребность в самоанализе. 6. Обнаженность – искренность и открытость, вполне вероятно избыточная. Когда кто-то видит себя или другого обнаженным во сне, это означает, что определенный аспект или эмоции сновидца в настоящее время выражаются открыто и без ограничений, вплоть до того, что сновидец чувствует себя незащищенным. 7. Секс – сексуальное вырaжениe или объединение и созидание. Когда снится секс, это может представлять собой признание, принятие сновидцем своих бессознательных желаний и эмоций, другими словами некую обретаемую целостность. Сны о сексе также могут символизировать создание новых интимных отношений с другими или с Собой. Хотя во многих случаях, сексуальные сны – просто выход энергии. 8. Автомобили – давать или получать опыт Транспортные средства во сне символизируют средства для преодоления того, что происходит в нашей сознательной жизни, насколько мы контролируем жизнь или то с чем мы сталкиваемся по пути, происходящие события и препятствия. Тип и размер автомобиля тоже играет свою роль: скорая помощь будет указывать на необходимость лечения, полицейская машина будет указывать на необходимость дисциплины. 9. Ребенок – новое. Сны о ребенке символизирует новую идею или разработку или потенциал для роста в конкретной области вашей жизни. 10. Смерть – кардинальные изменения. На языке разума, смерть обычно представляет собой переход от одного состояния к другому. Хотя многие воспринимают смерть во сне, как страшное или отрицательное событие, оно, как правило, коррелирует с резким изменением или переходом, происходящем в жизни сновидца. 11. Животные – привычки сновидца. Учитывая, что функция животных в основном основывается на инстинкте, наличие животных во сне является представлением наших привычек. Когда нам снятся животные это может оказать нам неоценимую пользу в понимании нашей повседневной рутины, а также наших глубочайших желаний. Тип животного, что он делает и его среда обитания – все может быть использовано для интерпретации того, о чем нам сигнализирует наше бессознательное. 12. Падение – возвращение к бодрствованию. Обычно, если вы падаете во время сна, это символизирует процесс возвращения к состоянию осознанности или бодрствующего сознания. Зачастую свидетельствует о том, что вы не чувствуете себя способным контролировать определенный аспект вашей реальной жизни или боитесь что-либо или кого-либо отпустить из своей жизни. Расширенное толкование и иные образы: В юнгианском подходе к толкованию сновидений выделяются три главных момента: 1) ясное понимание деталей сновидения, как таковых; 2) сведение воедино ассоциаций и амплификации в определенный порядок на одном или более из трех уровней — личном, культурном и архетипическом; 3) помещение амплифицированного сна в контекст жизненной ситуации сновидца и в процесс его индивидуации. Депрессия То, что бодрствующее эго способно переживать как депрессию, вероятней всего проявится во сне как агрессия в отношении эго сновидения со стороны другой фигуры. В случае женщины, чьи сны обсуждались в предыдущем разделе, депрессия стала возрастать, когда она выступала в роли сексуального агрессора в сновидении с мертвым предметом — «собакой или ребенком»,— но во сне с египетской принцессой (когда она все еще пребывала в депрессии) эта женщина плотно удерживалась в нежелательном сексуальном объятии со стороны агрессивной фигуры, напоминавшей ее отца. Беспокойство (тревога) Классические тревожные сны можно наблюдать у многих пациентов. Существуют три основных типа, заслуживающих упоминания: 1) сны о неготовности к экзамену; 2) сны с преследованием угрожающими субъектами или другими существами; 3) сны, несущие физическую опасность для эго сновидения, такие как падение или угроза от природных событий — землетрясения, цунами, лесные пожары и т. д.— где непосредственного угрожающего мотива против эго сновидения нет. Тревога или беспокойство могут, разумеется, принимать в сновидениях множество других форм, но эти три паттерна повторяются особенно часто. Психоз При рассмотрении возможного диагноза шизофрении или другого психотического процесса сны могут оказаться весьма полезными как в плане постановки диагноза, так и в последующем отслеживании самой болезни. Иногда сны оказываются полезными в установлении желательности применения лечебных средств и препаратов или возможного использования других способов поддержки и укрепления эго, таких как, скажем, госпитализация. Искусство чтения снов в этом аспекте — задача не из легких, поскольку никогда нет видимого ясного неизменно присутствующего индикатора. Такие указатели, если и существуют, то часто оказываются контекстуальными каждому отдельному сновидцу, составляют смысл в серии снов данного человека, но могут быть обобщены лишь с большой натяжкой. В качестве самого индикатора зачастую выступает не сновидческий мотив опасности для индивидуального эго сновидения, а сама внешность того, что можно было бы назвать эксцентричностью образа. Физические проблемы Во всех смыслах, нелегкое дело ставить органические диагнозы, исходя из материала сновидения, хотя существует множество поразительных примеров таких прогнозов: сон о внутреннем «взрыве», предшествующий кровотечению при аневризме аорты, появление персонажей в сновидении с болезнью желчного пузыря до того, как эта болезнь оказалась обнаруженной у сновидца, и т. д. Ретроспективно нетрудно видеть, что сны могут указывать на органические проблемы, но прогностически, это весьма нелегко из-за множества факторов, которые необходимо учитывать. В норме сновидения фигурируют в форме, компенсирующей сознательную позицию бодрствующего эго. Они делают это, обслуживая процесс индивидуации, интересы и цель которого могут быть не обязательно теми же самыми, как у бодрствующего эго, так как индивидуация заботится прежде всего о потенциальной целостности личности, а не о совершенстве какой-то отдельной эго-кон-фигурации. Физическая болезнь может овладеть интересами сознательного эго, но в одинаковой степени это не может затрагивать Самость, инициатора сновидений. Своим появлением сны проводят различие между личностью и телом, и по всей видимости, эго сновидения скорее связано с личностью, нежели с телесным началом. Когда показатели текущего физического состояния представлены в сновидении, то вовсе не обязательно, чтобы они выглядели как болезнь эго-образа в рамках сновидения; вероятнее всего, они предстанут в ином воплощении, нежели эго сновидения, возможно, это будет образ, воплощающий органическое тело — животное, собственная мать (производящий источник физического тела) или какие-либо иные репрезентации органической жизни. Сновидения о смерти Мотив смерти в сновидении является тесно связанным с вопросом представления органической болезни. Видеть во сне, что ты (или кто-либо) умираешь или даже что ты (или кто-либо) мертв — не такое уж редкое дело. Пациенты вспоминают подобные сны с беспокойством и тревогой, высказывая опасение, что сам сон указывает на приближение смерти. Но сны о смерти, по сути,— сны о преобразовании эго-образа. Пока сознательное эго отождествляет себя с отдельным эго-образом, все, что угрожает прочности и долговечности этого отдельного эго-образа будет выглядеть как угроза физической смерти, поскольку само эго столь же тесно отождествляет себя с образом тела,— хотя весьма часто встречающийся мотив сновидения, обозрение самого себя, взгляд на самого себя,— ясно указывает на разъединенность эго сновидения и образа тела. Персона Роль персоны часто представляют в качестве «маски», тем самым приписывая ей негативное значение в противоположность к «подлинной» личности, переживаемой эго'м («Я просто хочу быть самим собой»); однако это неверное понимание функции персоны. Персона — это просто-напросто структура для связи с коллективной сознательной ситуацией, аналогичной понятию роли в социальной теории. Обычно само эго знает, может ли оно отождествляться или не отождествляться с той или иной ролью персоны, в то же время, как правило, не зная и не ведая, что точно также оно может отождествляться (или не отождествляться) с теневой структурой, являющейся, — как это, в конце концов, и оказывается, — составляющей, но непризнанной частью эго. Персона выглядит добровольной, факультативной, необязательной, тогда как тень кажется чем-то навязчивым, компульсивным, хотя обе представляют всего-навсего роли эго-идентичности, поддерживаемые с различной степенью напряженности в связи или в соотношении с другими структурными компонентами психического. Тень Образы тени также представляются носителями негативных ощущений и чувств, хотя, как уже упоминалось ранее, это тоже может оказаться иллюзией, основанной на изначальном выделении теневых содержаний из незрелого детского эго. В ребенке есть мало чего от независимости взрослого, и он может отделить вполне здоровую часть эго, адресовав ее в структуру тени, согласуясь или подчиняясь семейной традиции или общественной ситуации, которые сами по себе невротичны (или попросту отражают какую-то случайную реальную ситуацию в семье). И если теневое образование впоследствии не попадает в поле зрения сознания для переосмысления, то черты, составляющие тень, оказываются труднодоступными эго в плане его нормальной деятельности. Любая психотерапия в какой-то степени участвует во введении тени в сознание, способствуя тем самым большему соответствию теневых составляющих при принятии их — по более зрелому размышлению — в господствующую эго-идентичность. Если же теневой интеграции не получается, то содержания тени стремятся оказаться спроектированными на других (обычно представителей того же пола, что и эго) и выставляют всевозможные иррациональные препятствия и помехи на пути к «нормальному» межличностному взаимодействию. Самость и ось эго — самость Самость — регулирующий центр психического — может также возникать в снах наряду с другими архетипическими образами. Появление Самости, архетипической сердцевины эго, часто указывает на необходимость в стабилизации эго, поскольку существует тенденция к образованию реципрокного отношения между устойчивостью эго и проявлением Самости в установившейся форме. Если эго оказывается в замешательстве и беспорядке, то можно ожидать, что Самость появится в очень строгой форме, такой, скажем, как мандала. Говоря психологически, суть образа мандалы такова, что в нем подчеркивается всеобщность (totality) чего-либо; обычно в мандале вполне отчетливо представлены периферия и центр. В историческом плане понятие мандалы относится к определенным хорошо структурированным символам медитации, используемым в буддизме, часто состоящим из квадрата с четырьмя воротами или круглого города с центральным образом посередине (для медитации) и меньшими образами, окружающими его. В снах образные представления Самости могут быть более неточными, наподобие, скажем, здания, которое окружает центральный двор с фонтаном, или двух больших зданий, соединенных центральным общим крылом. Самость может проявиться в виде голоса наподобие «Божьего гласа», кажущегося исходящим из «ниоткуда», и в общем несет ощущение неоспоримой целостности, чистоты и правильности, демонстрирующее состояние вещей, как они есть, во всей их простоте и сути, так что возможность не согласиться напрочь отсутствует. В качестве классического образчика можно сослаться на уже упоминавшийся сон, состоявший всего из одной фразы,— властный повелевающий голос произнес: «Ты не ведешь свою истинную жизнь!» Инцест Появление инцеста в сновидениях — не обязательно дурной знак. Накануне перехода через Рубикон и похода на Рим Цезарь видел сон, в котором совершил инцест с матерью, сон, который был истолкован (с наиболее вероятной достоверностью) как указание на то, что «мать» Рим готова принять его с радостью и без сопротивления. В Древнем Египте инцест между братом и сестрой в семьях фараонов рассматривался как нормальное, а порой и какдолжное явление, отражая инцест брата и сестры, унаследованный в архетипическом мифе Изиды и Озириса. Инцест в сновидении может представлять контакт эго сновидения с архетипическим значением, персонифицируемым родителем или братом/сестрой (сиб-лингами), контакт, являющийся результатом какого-то незаурядного движения прочь (ухода) от фиксационных точек в личных областях психического. Аналогичным образом инцест с сиблин-гом того же пола часто указьгоает на необходимость для сновидца в ассимиляции бессознательных теневых характеристик или показывает, что это уже произошло. Оплакивание Естественно появление в сновидениях и процессов горева-ния, скорби, траурного оплакивания. В обычной тяжелой утрате мертвый любимый человек может появляться во сне живым; частота сновидений постепенно уменьшается (а их символическое содержание увеличивается) по мере того, как процесс оплакивания близится к оздоровляющему завершению,— обычно этот процесс длится от шести до восьми месяцев после смерти. В случае пролонгированного и патологического оплакивания, когда переживший смерть близкий не способен или не желает принять смерть любимого человека, образы сновидений часто выставляют умершего в отрицательном свете или в ситуации, в которой покойный пытается оставить эго сновидения, разорвать с ним какую-либо связь. Дома Обычно дома появляются в сновидениях как образы психического. Много раз в этих домах обнаруживаются неведомые незнакомые комнаты, указывая на скрытые или неисследованные области потенциальной эго-структуры пациента. Различия между частями дома также могут быть символически важными: потолок, чердак, мансарда, крыша, балконы, спальни и т. д. Например, кухни — это место превращения сырой пищи в кулинарные блюда; в снах они иногда прибретают вид алхимической лаборатории, места более глубоких преобразований. Ванные комнаты в снах могут относиться к «удалению, устранению, сбрасыванию» или к трудности «высвобождения». Иногда просто само действие, происходящее во сне в определенном доме из прошлого, позволяет сделать определенные выводы по поводу происхождения тех или иных вовлеченных в ситуацию комплексов. Автомобили Автомобили и другие способы передвижения относятся к числу тех образов, которые обозначают эго-структуру или указывают на способ, с помощью которого эго включается в различные виды жизнедеятельности. Разница между пешей прогулкой и гонкой на автомобиле достаточно символически значима, как, скажем, различие между поездкой на своем собственном автомобиле и коллективным характером езды в автобусе. Поезда, в противоположность автомобилям и автобусам, ограничены в своем движении рельсами и не имеют возможности двигаться свободно по желанию, куда хотят; поэтому их обычно ассоциируют с навязчивой (компульсивной) или привычной деятельностью. С автомобилями тесно связаны улицы и автострады; следует видеть разницу между размерами (шириной) улиц и дорог, а также направлением, по которому движется эго сновидения: согласно общему движению, навстречу ему, или поперек движущегося потока; необходимо также отмечать те или иные трудности в выборе маршрута и нахождении выезда на желаемую локальную дорогу, обращать внимание на обочины, рытвины, дренажные канавы и пр. Нигде столь не очевидна и явственна контекстуальная природа символов сновидения, как во всех этих изменениях и вариациях темы перевозки и перемещения. Автомобиль может даже обозначать самооценку (момент, который не упустят из виду рекламные агенты). Алкоголь и наркотики Образы алкоголя и наркотиков появляются, как правило, тогда, когда у сновидца есть какая-то проблема с ними в бодрствующем состоянии. Общеизвестно, что химические пагубные пристрастия очень трудно лечить психологическими методами,— здесь обычно требуются методы группового давления и поддержки. (К несчастью, такие подходы зачастую оказываются успешными в терминах пагубного пристрастия (addiction), но мешают более тонкому пониманию психологических процессов,— возникает иллюзия, что все проблемы человека в таком случае решаются воздержанием от алкоголя или наркотиков). Но когда сны следуют тесной чередой, то порой возможно увидеть бессознательную готовность к изменению в паттерне пагубного пристрастия — совет, поддержка или даже подталкивание — еще до того, как какие-либо шаги были предприняты бодрствующим эго. Смерть Смерть в сновидениях — включая убийство и потерю родственных отношений — должна быть внимательно изучена в самом контексте, поскольку смерть персонажей сновидения редко имеет отношение к реальной смерти; скорее она указывает на глубокий архетипический процесс преобразования. Змеи Змеи появляются в снах в самых разных формах, подтверждая широту архетипических значений, которые несет в себе один и тот же образный тип. Змеи, конечно, могут нести фаллический смысл (или даже буквально ассоциироваться с пенисом), но это лишь часть их символического потенциала. Юнг считал, что змеи могут иногда представлять вегетативную нервную систему,— очень любопытное наблюдение в свете последних исследований в области мозга, относящихся к центру ствола человеческого мозга, так называемого «мозга рептилии» (в противоположность более изученному мозгу млекопитающих и исключительно человеческому развитию коры головного мозга). Часто змеи представляют обычную инстинктивную энергию, в особенности, когда они явлены в больших количествах, как в вышеупомянутом сне о змеях, кишевших по обочинам пешеходных дорожек студенческого городка; причем сами дорожки при этом были свободны и безопасны для прохода. Змея может ассоциироваться с мудростью; с исцелением (как на жезле Асклепия эмблема врачевания); с ядом и опасностью; с утверждением себя (как в сектах дрессировщиков змей); и даже выступать прообразом значительно более высшей ценности — медный змей из Ветхого Завета, выставленный Моисеем на знамя, который может рассматриваться как прообраз Христа (Числа 21,9).
«Я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…» Как часто мы выдаем желаемое за действительное? Как часто путаем свои ожидания «как должно быть» с тем, что есть на самом деле? Например: - Я все ждала, что он поумнеет и бросит пить… - Я верила, что та его измена была последней… - Я все таки надеялась, что он предложит мне выйти за него замуж… - Я сильно верила, что в нем проснутся отцовские чувства… - Я так много сделала, чтобы он меня любил… Как часто мы, буквально, одеваем другого человека в свои ожидания, записываем его в свои мечты, вводим в дебри своих иллюзий, в которых вместе с ним потом благополучно теряемся? Часто. На самом деле, за всеми этими ожиданиями лежат наши личные потребности и желания, спроецированные на другого человека. Своим хорошим поведением, помощью, долготерпением, любовью мы как бы делаем их обязанными стать такими как мы хотим и дать то, что надо нам. Википедия подсказывает, что иллюзия - это обман чувств, нечто кажущееся, то есть искажённое восприятие реально существующего объекта или явления, допускающее неоднозначную интерпретацию. Поэтому в этой статье я буду говорить о феномене иллюзий в жизни и их фрустрации, процессе болезненном, но необходимом для дальнейшего развития личности и ее отношений. Итак, восприятие каждого из нас субъективно. Мы видим то, что хотим видеть. Людям, живущим в иллюзии, любовь действительно кажется и грезится. Кажется, того чего нет, и не видится, то что есть. «Узелок завяжется, узелок развяжется, а любовь она и есть только то, что кажется…» Вы любите сказки?) Помните любимые сказки вашего детства? Золушка, Герда, Русалочка, Настенька из сказки Аленький цветочек, Асоль из Алых Парусов – хорошие добрые героини сказок, которые верили в добро и справедливость, трудились, терпели, ждали, рисковали каждая во имя своей любви. Примеры этих чудесных сказочных девочек вдохновляли на похожие подвиги самопожертвования многих реальных девочек. А счастливые финалы сказок формировали иллюзию, что такое возможно в реальной жизни. Будучи детьми нам хотелось верить (и мы верили), в то что лежебока Емеля станет добрым хозяином, чудище превратится в принца, сердце Кая оттает, и если долго ждать и крепко мечтать - Грей обязательно найдет свою Асоль, спасет и увезет с собой в счастливую жизнь… Такие верования детства часто и порой прочно укореняются у нас в подсознании, влияя на наше восприятие реальности. К тому же важно вспомнить, что многих хороших девочек, рожденных в СССР, целое детство учили терпеть, спасать и «создавать» личность из двоечников и хулиганов. А каждая настоящая Мальвина просто была обязана выполнить «план» и «воспитать» человека из Буратино. В контексте судьбы и счастья, жизнь в иллюзиях опасна. Потому что ты живешь/видишь/говоришь не с реальным человеком, а со своей проекцией. В итоге, вместо реальной жизни, с достижениями своих целей и желаний - жизнь в иллюзиях – ничто иное, как иррациональная претензия к настоящему или будущему. Почему же мы так часто и отчаянно держимся за свои фантазии? Почему упрямо закрываем глаза и не хотим воспринимать реальность? Потому что нам всем хочется естественной и настоящей любви, ощущения близости и радости счастья вдвоем. Это хорошо, понятно и правильно. Отчасти потому, что в культуре нашей весьма распространено инфантильное «авось» (авось само собой решиться), детская вера в «чудо», убеждения «если долго мучиться, что-нибудь получится» и пресловутая отговорка «я же стараюсь». И, наконец, потому что в стрессовых ситуациях включается сценарное (основанное на эмоциях, мыслях и решениях детства) поведение. Такой себе план жизни, основанный на сказке, воспринимается как маяк в ночи - светит и дает надежду кораблю. Детский чувственный опыт, незрелое мышление и ранние решения всплывают в памяти и буквально диктуют стратегию и тактику поведения. Вот именно та сказочная красота + драматизм (добро побеждает зло) - формирует иллюзию, что и в моей жизни так будет. «Сказка ложь, да в ней намек…». Народный эпос, фольклор, легенды, саги и мифы содержат важную поучающую идею и основаны на реальных событиях. Но! На то они и сказки, что в них есть чудо, волшебство, магия, фея, волшебник, аленький цветочек или волшебная палочка, заклинания, в конце концов, благодаря которым – але ап! – и людоед превращается в мышонка, а Иванушка дурачок - в Царевича. Вырастая, мы часто продолжаем верить в сказку с чудом, выпуская из внимания, что Волшебник не прилетит вдруг на голубом вертолете, и что взрослые сознательные и ответственные люди чудеса создают своими руками. Итак, про иллюзию в сухом психотерапевтическом остатке: Иллюзия всегда часть жизненного сценария – его привлекательная часть. По сути - это ловушка для созависимых отношений. Заманчивая, красивая и инфантильная фантазия часто распространяется на других людей, определяя, что они должны делать, какими стать, во что превратиться. Иллюзию формируют и подкрепляют детская позиция, психологические защиты и странные механизмы адаптации. Помните анекдот про девочку, которая зимой в мороз играла в песочнице? Когда ее спросили, почему она так легко одета, ведь снег идет - девочка ответила, что это просто плохое лето. Человек в иллюзии некритичен, не способен адекватно принимать реальность и выбирать здоровые правильные решения для данной ситуации. Иллюзия – это фантом, мираж, который дурманит и не дает возможности быть здесь и сейчас, наслаждаться жизнью, чувствовать гармонию. Она родом из прошлого, но всегда направлена в будущее, которое никогда не станет таким, как ожидается. Любая иллюзия имеет вторичную выгоду. Ведь если посмотреть правде в глаза, то ожидать от других чего бы то ни было – нерентабельно. Но она оберегает от рисков: риска самому принимать решения, быть ответственным за свою жизнь, жить в настоящем осознанно. Жизнь в иллюзиях кишит психологическими играми. Несмотря на разнообразие фантазийного материала, в большинстве своем события развиваются по классике, точнее драматическому треугольнику Карпмана, где участники попеременно играют роли, характерные для психологических игр: Жертвы, Спасателя и Преследователя. Надо ли говорить, что здоровая и счастливая жизнь в адекватном психологическом понимании – это жизнь вне иллюзии, но с тремя важными критериями: Автономность – способность жить и принимать решения самостоятельно, без перекладывания ответственности (он же обещал, а я все ждала) и без западания на мнения окружающих. Решения взвешенные, грамотные и экологичные для себя и других. Спонтанность – возможность видеть не один (сценарный) вариант решения, а несколько. Их всегда несколько. И выбирать наилучший для себя «здесь и сейчас», вместо «сейчас пострадаю, и заслужу счастье в будущем» Близость – способность быть открытым, искренним с другим человеком, принимать его, понимать, чувствовать. В то же время следить и отвечать, чтобы личностные границы друг друга уважались. Будучи в здоровой близости человек чувствует себя сильнее, потому что он не одинок, у него есть близкий. В нездоровой близости – мы чувствуем боль, драматически сильные, но преимущественно негативные эмоции. Надежда – худшее из зол, она продлевает мучения. Ирвин Ялом, "Когда Ницше плакал" Самое трудное расставание – это расставание с иллюзией. Расставание – это потеря. Разбитая иллюзия – это тоже потеря, которую необходимо оплакать, чтобы в конце концов отпустить. Мы привязываемся к людям, коллективу, работе, вещам, дому в котором живем. Мы чувствуем по отношению к ним чувства, вводим в свою жизнь. С ними связаны наши воспоминания, наше настоящее и наше будущее мы часто тоже часто связываем именно с ними. Мы привыкаем, любим, заботимся, строим планы и мечтаем в отношении себя и дорогих нам людей и объектов. Мы так поступаем, потому что мы люди. Когда кто-то уходит из нашей жизни или мы что-то теряем – мы переживаем стресс, горе, потерю. Это больно и сложно. Такая фрустрация болезненный, но обязательный процесс в этапе взросления личности. Такой опыт дает возможность определять адекватный уровень притязаний, чувствовать границы, брать ответственность и адаптироваться к этому неидеальному миру. Еще более сложнее, когда крах терпит ценная, дорогая для нас иллюзия. Иллюзия, на которой, как фундаменте, построено очень много. На пути выздоровления, освобождения и осознания, могут включаться психологические защиты и преследовать настоящие фантомные боли – страдание по тому, во что так искренне верилось, так долго ожидалось, что казалось уже вот-вот почти реальным, почти достижимым, что вполне могло бы быть, ровно потому что нам так хотелось. А так же страх ошибиться. Страх признать свою иллюзию – равносилен признанию своего фиаско. Да, это очень неприятное ощущение. Но и оно иллюзорное. И временное. Что делать: Первый шаг - самый сложный – это увидеть реальность. Захотеть ее увидеть и воспринять. Такой как она есть. Без критики, и воплей «шеф, все пропало!». Важно ориентироваться на здравый смысл и ощущения внутреннего комфорта или дискомфорта. Как вариант, можно составить сравнительную таблицу между твоими ожиданиями (просьбами/желаниями/действиями/вложениями) и поступками партнера. Или сравнить его слова и его реальные действия, соизмерить это продолжительностью во времени. Например, если он пятый год ищет работу или обещает, что найдет время на отдых вдвоем и все как-то не срастается - реальность такова, что он не хочет выполнять обещанное. Решить расстаться. С иллюзией. Беспочвенной надеждой. Неподтверждаемыми обещаниями. Расставшись с иллюзией – ты сможешь принять правильное здоровое решение в каком направлении развивать отношения. Решение – очень важный шаг. Это как решить делать важную операцию. Страшно, ты знаешь, что будет нелегко и какое-то время больно, но понимаешь, что это необходимо для здоровья и жизни. Подготовься и настройся морально. Почитай про петлю потери, ее этапы и приблизительные сроки прохождения. Пойми, что отрицание, гнев, чувство вины, сомнения, даже умеренная депрессия абсолютно логичны и нормальны в процессе проживания утраты. Узнай истории, как другие справлялись с этой задачей. Не ты первая, детка! Им было больно и страшно, так же как и тебе. Они смогли и ты сможешь! Горько и страшно будет. Важно это понять и позволить себе чувствовать. Полностью пережитая эмоция – отступает. Это четкое правило и наша цель. Разреши себе чувствовать боль, грусть, печаль. Плач. Постарайся не сбегать от чувств. Фрустрация – горькая, но полезная пилюля на пути твоего освобождения. Страшно – потому что выход из сценария, это новый опыт и ты еще только учишься жить свободно и осознанно. Дай себе время, ты разберешься обязательно! Вообрази себя психологом. Представь, что к тебе на консультацию за помощью обратился человек с абсолютно такой же ситуацией и проблемой. Как тебе знакомая ситуация выглядит со стороны? Что бы ты порекомендовала? А если бы все, что происходит сейчас в твоей жизни, происходило с твоим очень близким и дорогим человеком (ребенком, сестрой, подругой). Что бы ты чувствовала, думала, какой бы совет дала, если б они обратились к тебе за помощью? Спроси у себя, что ты хочешь на самом деле?! Разреши себе это услышать! Теперь посмотри не заходят ли твои желания на границы другого человека? Если ты хочешь, чтобы он… (женился, перестал ругаться матом, начал зарабатывать деньги) и требуешь, вымаливаешь и ждешь этого - это не правильно и бесперспективно. Направляй мысли, энергию, желания в себя – развивайся, учись, поменяй работу, съезди в путешествие, создай новый круг общения. Представь (хоть на минуточку) себя тем человеком, в отношении которого есть или была иллюзия. Попробуй принять его позу, скажи пару фраз в его стиле. А теперь опиши, как он видит ситуацию, что он на самом деле хочет от тебя и что на самом деле происходит? Пойми, «первая ошибка – не ошибка. Вторая ошибка – ошибка. А третья – диагноз». Верить, договариваться - нормально. Правильно - определять дедлайны. Неправильно, когда игра в одни ворота. Когда ты просто ждешь, но даже не говоришь, чего именно. Когда даешь авансы, а обещания не выполняются. Да, ответственность 50/50. Если ты больше позволяешь, то тобой больше пользуются или пренебрегают. Твоя ответственность и задача – не допустить третьей ошибки. Верь, в любовь, верность, преданность, нежность, взаимную заинтересованность и ответственное отношение друг к другу. Смотри фильмы, читай книги, находи в жизни такие правильные позитивные примеры, учись как правильно, красиво, достойно. Дай себе время. А в это время – твори, рисуй, пиши стихи или прозу, пой дома в караоке или запишись на вокал. Проживать и выражать себя, свои чувства, свою боль очень важно. Все что мы делаем – это творчество. Танцуй. Научись танцевать. Тело и душа неразделимы. Болит душа – плохо в теле. Чтобы полечить душу – помоги телу выразить то, что еще не выражено в слезах, словах. Реши и разреши себе быть счастливой «здесь и сейчас». Это означает, что прямо сегодня, прямо в эту минуту. Не делай то, что не нравится, не позволяй другим делать с собой то, что ранит. Сотри с головы, ума и памяти родительские приказания, убеждения, что любовь надо заслужить, а за счастье - побороться. «Давай-давай, столько уже пройдено…ну не может же он не поддастся «переделке» - тьфу, ерунда какая! «Старайся (терпи и жди)!» - коварная программная установка детства, шепчет и подталкивает не сдаваться, там, где было бы разумней остановиться и подумать стоит ли игра свеч. Забудь от ней! Психотерапия. Когда болеет тело, мы обращаемся к врачам, когда душа – пора к психологу или психотерапевту. Это нормально, проблемы решать сообща, с поддержкой. Тем более, что когда черная полоса закончится (а она закончится обязательно!) - начнется белая, и к ней надо подготовиться практически и теоретически.
1️⃣ Беспомощная личность. Человек, который ведёт игру «Почему бы вам не?…» — «Да, но…». В чем она заключается? Беспомощная личность рассказывает о своей проблеме и советчики (доноры) изо всех сил стараются её решить. Но сколько бы ни было советчиков, и какими бы умными они ни были - на каждое их предложение у него есть возражение. Когда круг замыкается, и вариантов решения больше нет, начинается новое развлечение «Разве это не ужасно?» В результате, проблема так и не решилась, доноры испытывают сильное эмоциональное и физическое истощение, а вампир доволен, он получил то, что ему было надо и идет искать, кому бы ещё пожаловаться. 2️⃣ Синяя борода Этот человек играет в игру «Попался, мерзавец!». Составляет какой-то набор правил и с ожесточением следит за их выполнением. Унижает, ругает, лишает каких-либо благ любого, кто хоть чуть-чуть нарушил правило. К себе таких требований не предъявляет: ведёт себя, как хочет, на работу приходит, как хочет и т.д. Спорить с ним, доказывать свою правоту – бесполезно, даже если он проиграет, то затаится и при случае отомстит. 3️⃣ Алкоголик Имеет обычно несколько доноров: Преследователь – чаще всего жена, с сильно выраженной родительской позицией (хочет его перевоспитать). Избавитель – чаще всего врач, который старается его вылечить. Алкоголика к нему приводит Преследователь. Болван – это или мать, которая его жалеет, оправдывает, или «добрые люди», которые безвозмездно дают ему деньги, «понимают» и выслушивают пьяные разговоры. Поставщик – тот, у кого он берёт выпивку за деньги или в долг (который всегда старается погасить). 4️⃣ Заботливая Мать Все её интересы, вся её жизнь посвящена детям. С пелёнок начинает воспитывать их в стиле «должен» и «нельзя». С желаниями, потребностями, склонностями самого ребёнка не считается. Из-за этого он может начать болеть. Заботливая Мать водит его по врачам, ищет лекарства, экстрасенсов и т.д. Но если ей встретится тот, кто сможет действительно помочь ребёнку, она, возможно неосознанно, сделает всё, чтобы сорвать лечение. Её лозунг звучит так: «Я все сделаю для твоего счастья при условии, если ты останешься несчастным. Я все сделаю для твоего выздоровления при условии, если ты останешься больным». 5️⃣ Деловитый страдалец Золотой человек! Трудолюбивый, умный, талантливый, безотказный. Очень старательный, поэтому может даже немного продвинуться по соц. лестнице. Но высот не достигнет, так как работает не в области своего таланта. Не может сменить нелюбимую, но надёжную работу, и развиваться в сфере своих увлечений. С возрастом начинает болеть, и проявляется его вампирская сущность. Понимая, что ничего не достиг и неинтересен, как личность, своими болезнями вынуждает близких оставаться рядом. Таков его способ ухаживания за женой. Ведь не сможет же она отвернуться от него, когда ему так плохо! 6️⃣ Вечный Принц Из подающих надежды. Любимец учителей, постоянно находящийся в поиске, переходящий из кружка в кружок и везде достаточно хорош. Но ни одно увлечение не становиться делом его жизни и к 35 он нечего так и не достиг, и продолжает подавать надежды. Внешне благополучный, на самом деле не довольный своим положением, тем, что не смог добиться большего и обвиняет в этом близких, жену, всех, кроме себя. 7️⃣ Золушка Завоёвывает симпатию своей безропотностью и скромностью. Спешит на помощь, даже если никто её не просит. Семья – это центр её вселенной, которой она беззаветно служит. И, тем самым, даёт себе право вытягивать из близких психологические силы разговорами на тему «Я посвятила тебе жизнь, а ты?» 8️⃣ Принцесса на горошине Вызывает вокруг себя много шума (или думает, что это так). Она считает, что ей все обязаны уже за то, что она просто существует. Не знает чувства благодарности, хотя на словах может признать, что вы что-то полезное для нее сделали. Чужие услуги она преуменьшает, свои преувеличивает.
Дружба — это человеческая потребность, но если вы зациклены на идее групповой динамики, возможно, вы ищете не то племя не в том месте. Эмма Рид узнает, как можно найти родство без большого отряда друзей Мои ладони вспотели, а пульс учащается, когда я нервно иду в бар. Я сразу замечаю их, сидящих за столиком впереди. Мое горло пересохло от страха, но одновременно я чувствую прилив надежды. Может быть, это и есть то, что я искал большую часть своей жизни? Прежде чем подойти, я на мгновение чувствую себя парализованным. Пока они запрокидывают головы, заливаясь смехом и громко требуя еще одну бутылку шипучки, я делаю глубокий вдох. Внутренне я хочу бежать, но, опять же, я собираюсь попробовать. Это сценарий, который я пережил много раз. Я пришел на уроки физкультуры с добродушной улыбкой и старательно открытым языком тела, только чтобы увидеть, как другие посетители быстро сливаются в свои хорошо зарекомендовавшие себя группы. Даже благотворительные забеги заставляют меня чувствовать себя несчастной, поскольку я постоянно оказываюсь позади групп женщин, собравшихся вместе, поддерживающих друг друга на каждом шагу, как говорится в клише. Итак, вот мое признание: большие, шумные компании женщин меня пугают. И на это есть причина: они напоминают мне о том, чего у меня нет, но я чувствую, что должна это сделать, — сплоченная группа подруг, на которых я могу положиться, чтобы помочь мне справиться с жизненными взлетами и падениями. Мне говорили, что я нуждаюсь в этом всю свою жизнь, от Spice Girls и женской силы в подростковом возрасте, через фильмы о цыпочках, на которых я выросла, до постоянной бомбардировки в социальных сетях в эти дни. Вы могли бы подумать, что я уже покончила с тем, что я называю «мышлением игровой площадки», но быстрая прокрутка Facebook или Instagram показывает мне группы женщин, таких как я, ночами и на выходных, празднующих свою связь суперклея. «Концепция «отряда» поддерживается социальными сетями, — говорит терапевт Салли Бейкер. «Многих женщин это выявляет неуверенность в себе в школьные годы, когда вы не уверены, подходите ли вы им или нет. В группах WhatsApp и Facebook происходит много осуждения, и они редко бывают безопасным пространством, если только вы не очень конформный тип. Я знаю женщин в хорошо зарекомендовавших себя группах, у которых нет личных уязвимых мест. Я думаю, что социальные сети поощряют поверхностность — то, как выглядят вещи, а не то, что люди чувствуют», — говорит она. Когда я осторожно опускаю палец в эти изменчивые воды онлайн, я понимаю, как много я редактирую себя. Если все обсуждают свое последнее очищение соком, я вряд ли расскажу, что рыдала в коробку шоколадных эклеров. Часто кажется, что все существование группы основано на бесконечном цикле взаимных комплиментов. Однажды на Рождество мой WhatsApp был завален идеально подобранными фотографиями людей перед сверкающими деревьями, сопровождаемыми неизбежным шквалом похвал и лести. Эта концепция известна психологам как «поглаживание». «Это нормально — не гладить постоянно, — говорит Бейкер. «Мы должны сделать достаточно этого в нашей жизни. Если вы обнаружите, что гладите и оправдываетесь перед своим кругом друзей, то это становится обузой. Это как другая работа». Это тот, от которого я пытался уйти в отставку. Разговоры в этих группах имеют больше уровней, чем мильфей, и многие из них получают внешнее подтверждение от того, что их любят и поддерживают отряды. Конечно, многие преуспевают в этой динамике, но что, если вы боретесь с ней? Бейкер говорит, что вместо того, чтобы тратить всю свою энергию на других, попробуйте использовать свою интуицию, чтобы оценить, что вам действительно нужно от вашей дружбы. «Твои друзья заставляют тебя чувствовать себя хорошо или осуждают? Вам не нужна шумная компания, растянувшаяся за двумя столиками в баре — может быть, вы предпочитаете проводить время в саду с кем-то, с кем вам действительно нравится общаться», — говорит она. «Вам нужны женщины-профессионалы, которые могут побудить вас быть смелее, или вам нужен кто-то чуткий и умеющий слушать? Узнай, где брешь. Размышляя об этом, я часто оказываюсь эмоциональным рупором для других. Это может быть утомительным и односторонним, поэтому я знаю, что мне нужно приложить сознательные усилия, чтобы установить границы и найти людей, которые также умеют слушать — сообщество, которое я нахожу в своей творческой жизни с коллегами-писателями. «Дружба — это двусторонний процесс», — объясняет Робин Данбар, психолог-эволюционист и автор книги «Друзья: понимание силы наших самых важных отношений» (Little, Brown, 20 фунтов стерлингов). «Человеческий социальный мир — сложная вещь, — говорит он. «Согласно развивающей литературе, для приобретения необходимых навыков требуется 25 лет». Вот почему, объясняет он, у людей такой долгий подростковый возраст. И, что вовсе не является проблемой, он объясняет в своей книге, что те «моменты социальной муки», когда вы чувствуете себя отвергнутым или разочарованным, «являются напоминанием о важном аспекте дружбы: на самом деле с друзьями не так-то просто общаться». приобретать и поддерживать». Это побуждает меня ценить тот факт, что у меня действительно есть близкие друзья, и что я устанавливаю больше связей с единомышленниками благодаря своей работе. Конечно, мы не железная банда девушек, но, возможно, это то, о чем я буду меньше мечтать в ближайшие годы: Данбар говорит, что по мере взросления мы жертвуем большим количеством друзей, чтобы инвестировать время и энергию в тех, кто нам ближе всего. . Но что, если я все еще ищу новых друзей? «Речь идет о поиске мест, где есть возможность познакомиться с людьми», — говорит Данбар. «То, что мы замечаем, работает очень быстро, так это пение и присоединение к любительскому хору. То, что мы называем «эффектом ледокола», проявляется мгновенно с совершенно незнакомыми людьми. Выходишь с ощущением, будто знаешь их всю жизнь». И Бейкер, и Данбар советуют спокойно относиться к ситуации. По мере того, как вы сталкиваетесь с жизненными событиями — будь то тяжелая утрата, развод, переезд или смена карьеры — ваши дружеские отношения меняются вместе с вами. Это во многом качество, которое имеет большее значение, чем количество. Беверли Джонс, лайф-коуч и писатель, чувствует себя свободной, не будучи частью отряда, который требует от нее много времени. «У меня много друзей не только в моей жизни, но и в поколениях. У меня есть друзья в возрасте от 20 до 80 лет», — говорит она. «У каждого из моих друзей свой сезон. Я счастлив, что все они есть в моей жизни. Я избегаю групп женщин. Они истощают мою энергию». Я постепенно начинаю понимать, что я не ошибся в дружбе, и, возможно, мне не нужен отряд, чтобы преуспеть в конце концов. Мои долгие поиски сделали меня открытым для новых друзей на каждом этапе моей жизни. Я определенно присоединюсь к этому хору. Советы Салли Бейкер для более счастливой дружбы Это сработало для меня Рэйчел Майклсон, 42 года, актриса и тренер по психическому здоровью, говорит: «Когда я росла, я всегда хотела быть в отряде девочек. Когда я познакомилась со своим мужем в университете, у нас была группа, к которой мы принадлежали, но я никогда не чувствовала, что вписываюсь в нее. Пока я готовилась стать тренером, мое отношение изменилось. Я понял, что мне не нужна проверка группы. Если людям суждено быть моими друзьями, они меня найдут, и, похоже, так и случилось. Теперь я привлекаю нужных людей правильной энергией. Если вы не чувствуете себя комфортно в групповой динамике, не чувствуйте себя обязанным подчиняться. Я потратил на это годы и потратил впустую кусок своей жизни. Теперь у меня есть друзья, которые искренне хотят быть в моем мире и уделять мне столько времени, сколько я уделяю им».
Наличие чувства цели в жизни связано с уменьшением одиночества. КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ Одиночество связано с негативными последствиями, включая проблемы как физического, так и психического здоровья. Недавнее исследование, в котором приняли участие более 135 000 человек, пришло к выводу, что чувство цели в жизни защищает от одиночества. Чтобы уменьшить одиночество, ищите цель своей жизни — то, что наполняет вашу жизнь энергией, делает ее стоящей и дает ей направление. Некоторые люди предпочитают быть сами по себе; некоторые вынуждены, потому что, хотя они желают эмоциональных связей, им не удалось установить удовлетворительные отношения (например, завести друзей, найти романтического партнера). Эта последняя группа чаще испытывает одиночество. Одиночество связано с негативными последствиями, такими как низкая самооценка, страх упустить что-то, трудности с регулированием эмоций, болевая чувствительность и злоупотребление психоактивными веществами. Какие есть защитные факторы от одиночества? Недавнее исследование опубликованное в июльском номере журнала Journal of Affective Disorders, предполагает, что люди, у которых есть цель в жизни, менее одиноки. Кроме того, чувство цели в жизни защищает от развития одиночества с течением времени (метааналитическая оценка среднего отношения рисков = 0,85, 95% ДИ = 0,82, 0,87, p < 0,001). Прежде чем мы приступим к исследованию, позвольте мне пояснить разницу между двумя похожими, но разными понятиями. Я имею в виду смысл жизни и цель жизни, которые связаны с улучшением психического и физического здоровья. Чувство цели в жизни относится к ощущению, что жизнь человека ценна и имеет направление и цель. Но смысл жизни обычно включает в себя, помимо чувства цели, понятия согласованности (т. е. осмысленности жизни) и значимости (т. е. значимости жизни). Настоящее исследование в основном изучало цель в жизни. Исследование одиночества и смысла жизни Образец Тридцать шесть когорт (N = 135, 227; возрастной диапазон 18–109 лет), в том числе 28 с лонгитюдными данными до 15 лет наблюдения. Когорты прибыли из Северной и Южной Америки, Европы и Ближнего Востока. Некоторыми примерами являются лонгитюдное исследование старения в Англии, исследование развития среднего возраста в США, лонгитюдное исследование Висконсина и бразильское лонгитюдное исследование старения. Меры Оценивались целеустремленность, одиночество, состояние тяжелого психологического дистресса (например, тяжелая депрессия ) и социально-демографические ковариаты. Полученные результаты Анализ данных показал «четкие доказательства связи между чувством цели в жизни и одиночеством: люди, которые видели больше смысла в своей жизни, чувствовали себя менее одинокими. Метааналитический средний эффект составил -0,31, что указывает на умеренный размер эффекта». Целеустремленность была «защитой от развития одиночества с течением времени в ходе последующих наблюдений, которые варьировались от месяцев до 15 лет». Кроме того, «отрицательная поперечная связь была сильнее среди людей с одновременным тяжелым психологическим дистрессом». Почему люди, у которых есть целеустремленность, меньше страдают от одиночества? Почему чувство цели связано с уменьшением одиночества? Возможно, потому, что основным аспектом целеустремленности является вовлеченность в деятельность. Это важно по двум причинам. Во-первых, многие виды значимого участия являются социальными по своей природе (например, уход, обучение, волонтерство) и могут способствовать социальной интеграции. Во-вторых, участие даже в уединенных занятиях может снизить потребность в социальных связях, особенно когда эти занятия доставляют удовольствие и приносят удовлетворение. Кроме того, люди с большей целеустремленностью часто имеют лучшее физическое и психическое здоровье, что может облегчить общение и смягчить одиночество. Результаты также показали, что «связь между целеустремленностью и одиночеством смягчалась одновременным тяжелым психологическим дистрессом», что предполагает, что «цель может быть психологическим ресурсом, который еще более защищает людей, страдающих от дистресса». Наконец, лонгитюдный анализ данных показал убедительные доказательства защитной роли целеустремленности и одиночества. В частности, целеустремленность защищала от развития одиночества среди участников, которые изначально не чувствовали себя одинокими». Этот последний анализ согласуется с исследованиями депрессии, такими как 10-летнее исследование Вуда и Джозефа, которые обнаружили, что чувство цели защищает от развития депрессии. С точки зрения реагирования на пандемию коронавируса, большее чувство цели до пандемии COVID-19, возможно, также защитило от одиночества во время карантина. Еда на вынос Исследования Сутина и его сотрудников пришли к выводу, что наличие цели в жизни защищает от одиночества с течением времени. Но что, если в жизни нет цели и смысла? Как найти свое предназначение в жизни? В жизни есть много источников смысла — от творческих занятий, которые выражают то, кто вы есть, до ценного социального опыта, такого как дружба и любовь. Конечно, поиск источников, которые действительно придают вашей жизни смысл и направление, может потребовать некоторой работы. Может помочь медитация осознанности, терапия, ориентированная на смысл, интеграция сильных сторон характера в свою жизнь или проба новых и сложных занятий. Но формулы нет. Многие люди, особенно люди с низкой самооценкой, часто справляются с отсутствием цели, пытаясь избежать бессмысленности (например, играя в компьютерные игры), стратегия, которая работает в лучшем случае лишь временно. Также важно помнить, что иногда проблема заключается не в отсутствии смысла и направления, а в постепенной потере цели, происходящей в результате одиночества. Согласно недавнему исследованию, саморефлексия — углубленное изучение своих чувств, мыслей и поведения, проистекающее из искреннего любопытства, — может предотвратить потерю смысла и цели, возможно, отвлекая внимание от социального отторжения или неудачи на внутренние дела. Социальные источники смысла. Задавая соответствующие вопросы, вы также можете открыть (или заново открыть) свое предназначение в жизни. Вот некоторые примеры: Если раньше у вашей жизни была цель, то какая? Что для вас важнее всего? Почему? Какие ваши самые яркие воспоминания? Кто оказал на вас наибольшее влияние? Можете ли вы описать основные трудности, с которыми вы сталкивались в жизни? Можете ли вы привести примеры того, как вы успешно справлялись с этими проблемами? Какая самая большая роль в вашей жизни? Чем вы больше всего гордитесь? Каким вы хотите, чтобы вас запомнили?
Эти мифы о депрессии стоит знать. КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ Депрессия вряд ли может быть вызвана одной молекулой или мозговым путем. Депрессия — это отражение того, что происходит в нашем теле и мозге. Профилактика депрессии недооценивается, но может быть чрезвычайно ценной. В то время как фармацевтические препараты необходимы для некоторых, появляется все больше доказательств немедикаментозных вмешательств при депрессии. Депрессия является одним из крупнейших факторов глобальной инвалидности, от которой страдают сотни миллионов людей по всему миру. Наука о депрессии продвинулась вперед за последние десятилетия. Но есть еще несколько вещей, которые мы склонны делать неправильно. Вот четыре самых больших заблуждения о депрессии. Миф 1: Депрессия вызвана одной вещью. В последнее время научные исследования привлекли внимание к идее о том, что серотонин не играет центральной роли в депрессии. Это повысило интерес к другим путям, которые могут лучше описывать развитие депрессии. Эти альтернативные объяснения варьируются от чрезмерного стресса до усиления воспаления головного мозга. Но хотя заманчиво попытаться связать депрессию с одной молекулой или даже с одним путем, гораздо более вероятно, что то, что мы называем «депрессией», на самом деле довольно разнообразно, пункт назначения, к которому можно добраться разными путями. Размышление о том, почему человек может чувствовать себя подавленным, — отличный пример сложности наших эмоций. Переживание смерти близкого друга у одного человека может вызвать депрессивные симптомы, в то время как у другого человека могут появиться подобные мысли в контексте заражения гриппом. В первом случае более значимыми могут быть стрессовые пути, а во втором большую роль может играть воспаление. Когда мы отойдем от необходимости определять депрессию как единичный дисбаланс в химическом состоянии или состоянии мозга, мы сможем начать понимать, почему вмешательство, эффективное для одного человека, может не принести пользы другому. Это также увеличивает ценность персонализированных решений для депрессии. Миф 2: Депрессия — это болезнь разума, а не мозга и тела. В древнем Вавилоне считалось, что люди, у которых были частые нервные срывы, прогневали своего личного бога. Древние греки считали, что депрессия возникает из-за скопления черной желчи в селезенке. Но хотя мы сильно усовершенствовали наши представления о настроении, основанные на современной науке, все еще существует распространенное и архаичное скрытое убеждение, что депрессия представляет собой отражение туманного «разума», расположенного где-то вне тела. На самом деле наши мысли, поведение и настроение являются отражением состояния нашего мозга, а состояние нашего мозга является частью и отражением состояния нашего тела в целом. Переосмысление проблем настроения, включая депрессию, как связанных с нашей нейробиологией, имеет не только академическое значение. Когда мы рассматриваем мысли людей как отражение их разума, а не их мозга, нам легче обвинять и осуждать их. Мы можем использовать такие термины, как «недостаточная сила воли», как разумное объяснение того, почему человек в депрессии не может просто встать с постели и пойти на работу. Мы можем чувствовать себя лучше, оправдывая необоснованное представление о том, что человек может просто управлять своим плохим настроением, а не спрашивать, что происходит в его мозгу, чтобы управлять его негативными мыслями. Расширяя это дальше, мы можем затем спросить, что может влиять на мозг, и рассмотреть пути, варьирующиеся от проблем со связью мозга до гормонов стресса и проблем с кишечником-мозгом. Связь и нейровоспаление. Миф 3: Антидепрессивные вмешательства полезны только после постановки диагноза. За последние несколько десятилетий стало совершенно ясно, что мы плохо справляемся с профилактикой. Хронические заболевания, от сердечно-сосудистых заболеваний до диабета, в настоящее время являются основными причинами смерти и инвалидности во всем мире, даже несмотря на то, что у нас есть хорошо изученные стратегии предотвращения развития этих смертельных состояний у многих людей. Но в то время как это остается серьезной проблемой для болезней тела, поскольку это касается мозга и, в частности, психического здоровья, мы почти полностью пренебрегли идеей профилактической помощи. Часто мы впервые думаем о чем-то вроде депрессии, когда испытываем значительные симптомы настроения, которые могут мешать качеству нашей жизни. На самом деле, чтобы поставить диагноз клинической депрессии, необходимо вмешательство в нашу обычную повседневную деятельность. Но в большинстве случаев депрессия не возникает внезапно. К сожалению, после официального диагноза лечение депрессии имеет высокий уровень побочных эффектов и неэффективно для значительной части тех, кто получает лечение. Это то, что делает мозг, и особенно профилактику психического здоровья, столь важными, потому что на самом деле это должно быть тем, чем мы занимаемся на протяжении всей нашей жизни. Диетические изменения, в которых предпочтение отдается средиземноморскому стилю диеты, регулярным физическим упражнениям и даже регулярному выходу на улицу, — все это простые шаги, которые могут значительно помочь уменьшить эпидемию депрессии, переживаемую сегодня. Миф 4: Фармацевтические препараты — единственные вмешательства с доказанной эффективностью при депрессии. В западном обществе мы привыкли к идее, что каждая медицинская проблема должна решаться конкретным лекарством. Когда дело доходит до депрессии, некоторым людям помогает быстрое фармацевтическое вмешательство с помощью антидепрессантов, и работа с квалифицированным специалистом в области психического здоровья является важным шагом для тех, у кого серьезные проблемы с психическим здоровьем. Тем не менее, для нас также важно признать, что наиболее часто назначаемые антидепрессанты не работают примерно в одной трети случаев и что они вызывают высокий уровень побочных эффектов, начиная от желудочно-кишечных и заканчивая сексуальными проблемами. Этот сценарий делает еще более убедительным знание того, что немедикаментозные вмешательства при депрессии могут помочь улучшить симптомы, а также предотвратить заболевание. Очевидным среди них является психотерапия, но ряд вмешательств в образ жизни также показал многообещающие результаты. Среди наиболее изученных из них — антидепрессивный эффект физической активности. Также растет понимание связи между диетой с низким содержанием обработанных пищевых продуктов и чрезмерным употреблением алкоголя и высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, полезных масел, цельного зерна и рыбы и более низким риском симптомов депрессии. Получение правильного сна также было связано к значительно более низкому риску депрессии. Примечательно, что физические упражнения, полноценная диета и сон могут воздействовать на несколько путей, связанных с улучшением мозга и психического здоровья, включая снижение воспаления и улучшение перестройки мозга ( т. н. нейропластичность ).
Почему позволять нашим мыслям быть хорошо для нас. КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ Попытка подавить нежелательные мысли может привести к их увеличению. Вместо того, чтобы отталкивать нежелательные мысли и чувства, просто позвольте им быть. Принятие является важным компонентом психического здоровья и навыком, который можно развивать. Вот задача: не думайте о пицце следующие 20 секунд. Как ты это сделал? Скорее всего, вы либо упорно трудились, чтобы не думать о пицце, с мыслью о пицце в глубине души, либо мысль о пицце постоянно приходила вам в голову. Это связано с тем, что исследования неоднократно показывали, что подавление нежелательных мыслей не работает и на самом деле может быть контрпродуктивный, приводя к появлению большего количества этих мыслей и увеличивая риск психических расстройств. Мысль — это просто мысль. Недавнее исследование, проведенное Еврейским университетом в Иерусалиме, показало, что, когда мы признаем мысль, а не пытаемся оттолкнуть ее, а затем переключаем свое внимание на что-то другое, вероятность того, что эта грызущая мысль вернется, снижается. На самом деле, это исследование показало, что попытка подавить нежелательные мысли может привести к их увеличению! Эти результаты дают представление о том, как работает наш разум, и могут помочь людям, борющимся с тревогой и депрессией, научиться лучше справляться с негативными размышлениями. То есть позволить этому быть, а затем отпустить. Обычно, когда мы сталкиваемся с мыслями, которые нам не нравятся, мы используем некоторые творческие стратегии, чтобы не думать об этих мыслях. Отвлечение — это распространенный способ отвлечься от нежелательных и негативных мыслей и чувств. Например, просмотр телевизора, работа в Интернете или переход к еде или азартным играм. Использование веществ, чтобы «притупить» боль или причинение себе вреда, — это еще одна форма отвлечения от болезненных мыслей и чувств. В других случаях мы можем отказаться от действий, которые обычно приносят нам радость, опасаясь, что эти действия вызовут дискомфорт. В конце концов, все эти стратегии являются попытками отогнать эти негативные мысли и чувства, и они могут работать в краткосрочной перспективе. Но как насчет долгосрочной перспективы? И исследования, и клиническая практика ответили бы «черт возьми, нет». То, что происходит, когда мы отталкиваем свои мысли, — это непрекращающаяся борьба, подобная тому чувству, которое мы испытываем, когда пытаемся не поцарапать комариный укус! Избегание переживаний и психическое здоровье Эмпирическое избегание — это психологический термин, который можно определить как попытки избежать, подавить или изменить нежелательные, или негативные мысли, эмоции и телесные ощущения. Короче говоря, это «отталкивание» нежелательного, и его можно рассматривать как попадание на другой конец континуума от принятия. Растущее количество исследований показывает эффективность практики принятия или «отпускания» в содействии психическому благополучию. Способность просто замечать мысль и признавать ее («У меня есть мысль, что...») повышает устойчивость. Это исследование было проведено среди детей, молодежи, родителей и взрослых в целом. Например, недавнее исследование, посвященное многочисленным исследованиям по этой теме, показало, что эта способность отпускать значительно снижает тревогу и депрессию у детей. В другом интересном исследовании изучалась роль избегания переживаний в стрессовой родительской ситуации. В этом исследовании изучался опыт матерей (или избегание) сложных мыслей, эмоций и телесных ощущений после преждевременных родов и пребывания их младенцев в отделении интенсивной терапии новорожденных (ОИТН). Исследователи обнаружили, что эмпирическое избегание частично опосредовало связь между стрессом в отделении интенсивной терапии интенсивной терапии и функционированием после выписки (например, симптомы травматического стресса). Те, кто читал или смотрел серию книг о Гарри Поттере, могут вспомнить ту часть, где Гарри и его друзья Рон и Гермиона попадают в ловушку Дьявольской ловушки, волшебного растения, которое сжимает или душит все вокруг себя. В то время как первоначальная реакция состоит в том, чтобы бороться с растением и попытаться сбежать (в панике), трюк, чтобы выбраться из ловушки дьявола, на самом деле состоит в том, чтобы просто оставаться на месте. Это противоречит здравому смыслу — «расслабиться», находясь в ловушке и задушенном растением? Тем не менее в конце концов, это выход и вперед. В жизни много таких «катушек», которые могут попасться нам на пути, из-за чего тяжело дышать и больно принимать. Нет никаких сомнений в том, что оставаться с трудными мыслями и эмоциями сложнее, чем избегать их. В конце концов, единственный выход - пройти. В своем недавнем сборнике стихов Анна Вепринская поделилась стихотворным отражением урока, полученного во время пандемии. Она резюмировала ответ на вопрос студента «Как мы справляемся с горем ?» как это: «Я думаю, что это нормально — быть грустным. Это нормально — присоединиться к печали». В конце, однако, мы не должны забывать и о смехе. Важно не «застрять» в этих негативных переживаниях, а, наоборот, позволить им быть. Помнить, что нужно на мгновение почувствовать то, что мы можем чувствовать, пропустить мысли, о которых мы думаем, и обратить внимание на наши телесные ощущения, является важным компонентом психического здоровья.
О чувстве зависти. Из всех негативных чувств, мучительнее всего человеком переживается зависть. Если даже в ненависти человек может признаться, то в зависти признаваться не принято ни под каким предлогом. И переживается такое "непризнаваемое" чувство, как правило, в глубине души, уже отрицаемое, скрытое от принятия и понимания. Зависть - это самые страшные обвинения, кричащие в голове голосами твоих родителей: "Ты ни на что не способен! Ты самый ужасный ребенок! Другие - лучше тебя. Ты - никто". Сердце для зависти открывается словом "НИКОГДА". Внутренний голос нашептывает тебе: "Тебе никогда не достичь таких высот..., эта женщина никогда не будет твоей..., у тебя никогда не получится так…" Это - как потеря надежды на достижение успеха, ощущение принижения, потеря чувства социального равенства, потеря части себя, искажение картины Мира. Это безусловно дефицитарное переживание, требующее душевного восполнения. Ларошфуко заметил, что зачастую мы гордимся даже самыми низменными из своих страстей, но "зависть столь постыдна, что мы никогда не посмеем признаться в ней". Зависть исследована более всего в двух психоаналитических теориях, Первая теория - теория Фрейда, в которой говорится о том, что девочка становится женщиной посредством превращения зависти к пенису в желание родить ребенка. Другая - теория Мелани Кляйн ("Зависть и благодарность"): зависть как непосредственное производное деструктивных импульсов, влечение к смерти, зависть подтачивает благодарность по отношению к хорошему объекту и приводит к неразборчивой порче и разрушению объектов в мире. Лакан подчеркивает, что зависть - это грех смотрения на чужое самодостаточное изобилие, на наслаждение другого - в тот момент, когда первый удовлетворяет себя чувством зависти. Гельмут Шок, социолог из Майнца, считает, что зависть «более универсальна, чем принято полагать», и, для того чтобы определить ее наличие, зачастую требуется «демаскировка», призванная разоблачить искусно замаскированную зависть. Чистый акт зависти можно описать таким образом: чем более интенсивно и пристально внимание завистника к другому человеку, тем больше он замыкается в жалости к самому себе. А личностная зрелость, которая позволяет человеку победить в себе зависть, как представляется, достигается не везде и не всегда. Ф. Хайдера считает, что человек может завидовать из-за вещи, принадлежащей другому, хотя прежде он сам никогда не испытывал потребности в ней и даже не думал о ней — то есть, можно желать чего-то только потому, что оно есть у другого. Петер Куттер ("Любовь, ненависть, зависть, ревность. Психоанализ страстей") отмечает, что зависть - это страсть, поскольку она обуславливает ревностное стремление к тому, что причиняет страдания и тем самым приводит к несчастью. Он рассказывал про одного своего пациента, который был изможден от зависти. Зависть разлагала и отравляла его физически. Он ощущал, как по его жилам разливается яд и представлял себе, что тело его "разлагается, превращаясь в желтый бульон с острыми бритвами". Как работать с чувством зависти? с точки зрения психолога ▪️попытаться превратить зависть в здоровую конкуренцию. Найти силы для воодушевления клиента, надежды, что все возможно; ▪️прояснить клиенту, что именно "так, как у другого, - да, к сожалению, не будет" - и помочь оплакать потерю. И дать необходимое утешение, которое не смогла дать в свое время мама. И поисследовать - "а оно вам надо?", снижая значимость недостижимой цели; ▪️подчеркнуть личностную уникальность клиента - найти ведущие черты личности, признать несовершенства и найти сильные стороны, и затем, скорректировать цели клиента согласно его возможностям; ▪️найти в далеком детстве клиента ту ситуацию, в которой, возможно, было слишком много условий для любви родителей. Тяжкая ноша для ребенка - стараться соответствовать ожиданиям, чтобы получить любовь. И можно помочь клиенту подарить эту любовь тому внутреннему ребенку, разрешив не достигать требуемых высот.
🔹 Логика: поскольку чаще всего в манипулятивном общении нет никакой связи, пользуйтесь ей . Отсутствует логика? — гоните прочь 🔹 Дайте оценку: обычно манипулятор не очень уверен в себе и нервозен. А, иначе, зачем бы ему манипулировать? Посмотрите ему в глаза с хитроватым прищуром — пусть подергается 🔹 Сделайте свой выбор: манипулятор давит на ваши чувства и надеется тем самым заставить сделать то или иное. Вас пугают? Ответьте иронией. Вас берут на слабо? Ответьте удивлением. Вас выводят из себя? Напомните себе, что это лишь предложение, которое вы можете принять, а можете и отказаться 🔹 Поймите себя. Оцените какие комплексы и стереотипы поведения вам внедрили в детстве. К какой автоматической реакции вас приучило хорошее воспитание?

Модератор форума

Последние статьи

Комментарии