Здоровье Магний — важнейшая добавка на планете

Магний — важнейшая добавка на планете прямо сейчас — BBC назвали его «чудо-таблеткой», без которой организм буквально разваливается.

Рынок магния перевалил за $3 млрд за последние 10 лет — всё больше людей принимают его для сна, нервов и пищеварения. Магний участвует в 300 процессах — от выработки клеточной энергии до расслабления сосудов и снижения тревожности и стресса.

Осенью и зимой он нужен особенно: из-за холода, дефицита света и витамина D организм тратит запасы быстрее. Добавьте сюда кофе и чай — и уровень магния тает на глазах. При этом обычным рационом его практически не восполнить.

Новость для пенсионеров немного за 25.

 

[Галина]

Интересный факт

Более половины магния в нашем организме хранится в костях, а оставшаяся часть
— в различных тканях по всему телу

Хорошая новость: магний содержится в разных продуктах, и набрать суточную норму
из пищи — вполне посильная задача.

Если вы едите:

• бобовые,
• тёмно-зелёные листовые овощи,
• орехи (миндаль, арахис, кешью),
• цельнозерновые продукты и обогащённые злаки (овсянка, сэр!),
• семена, например тыквы,
• рыбу (лосось),
• птицу (вся домашняя),
• говядину и молочку.

Важно, что передозировать магний с приемом пищи не так-то просто, а вот с добавками — вполне.

Повышенное содержание магния может сопровождаться:

• тошнотой,
• болью в животе,
• диареей.

и это не весь список.

Когда на самом деле нужно принимать магний?​

При тяжелом дефиците, который спровоцирован:

1. нарушениями всасывания разных веществ, в том числе и магния (целиакия, болезнь Крона, операции по удалению части тонкой кишки),
2. длительным приёмом некоторых мочегонных препаратов, ИПП (ингибиторы протонной помпы),
3. злоупотреблением алкоголем,
4. длительной строгой диетой,
5. пожилым возрастом.

Всем остальным для поддержания нормального уровня магния достаточно сбалансированно и разнообразно питаться.