Здоровье Интеграция здоровых привычек в повседневную рутину

[Руби]

Интеграция здоровых привычек в повседневную рутину: маленькие шаги, большие результаты.

Не обязательно сразу кардинально менять свою жизнь, чтобы стать здоровее. Маленькие, но регулярные изменения могут принести огромную пользу. Обсудим, как интегрировать здоровые привычки в повседневную рутину, такие как прогулки на свежем воздухе, отказ от лифта, приготовление здоровых перекусов и т.д.

 

[Злодейка]

Ко всему можно привыкнуть. Поэтому если есть что-то полезноее, что нужно или важно для здоровья, то это все можно ввести в свои привычные дела, просто нужно будет для этого какое-то время и все. Ну, а чтобы не забывать, то просто писать для себя напоминалки и развешивать в квартире на видном месте.

 

[Галина]

Мне кажется, что эта рекомендация тоже относится к здоровым (полезным) привычкам

Практика «3 минуты осознанности перед сном».
Часто мы ложимся в кровать, а в голове ворох мыслей: что сделала сегодня, что не успела, что завтра. В итоге тело хочет спать, а мозг устраивает «ночное совещание». Знакомо?

Есть простой способ «выключить внутренний двигатель» - практика трёх минут осознанности.

Как это сделать:
• Минутка дыхания.
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как с каждым выдохом напряжение уходит.

• Минутка наблюдения.
Просто обратите внимание на тело: где тепло, где холодно, где расслаблено. Замечайте, не оценивая.

• Минутка благодарности.
Подумайте о трёх приятных вещах за день. Это может быть улыбка близкого, вкусный ужин или звонок друга.

Зачем это нужно?
Такая практика снижает уровень тревожности, помогает переключить внимание с забот на настоящее и мягко настраивает мозг на отдых.

Попробуйте сегодня перед сном - это займёт всего 3 минуты, а эффект вы почувствуете уже утром.