«Возраст — это всего лишь цифра, но то, как вы к нему относитесь, очень важно.
Здоровое старение — не только про генетику. На это влияют также и образ жизни и отношение людей к жизни в целом.
Среди главных факторов эксперты выделяют:
Крепкие и устойчивые социальные связи. Считается, что пожилые люди больше подвержены риску одиночества, поскольку живут одни, больше не работают и менее мобильны.
Физическая активность. Проведенное в прошлом году исследование среди более чем 5 тыс. пожилых женщин, показало, что физическая активность связана с более низким риском смерти даже у тех, кто по своим генетическим данным вряд ли проживет долго. Исследование также показало, что длительное пребывание в сидячем положении может повысить риск смерти.
Питание по средиземноморской диете. Огромное количество исследований признало средиземноморскую диету золотым стандартом питания. Она включает в себя в основном овощи, фрукты, цельные злаки и полезные жиры..
Участие в значимых проектах. Доказано, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые чувствуют себя полезными и у которых есть цель, находятся в лучшем расположении духа и живут дольше. По мнению экспертов, участие в деятельности, которая имеет для вас значение, может снизить уровень стресса, уменьшая воспаление в организме, которое связано, в частности, с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Сон не менее семи часов. Качественный сон — очень важная составляющая хорошего старения, а его недостаток может повысить вероятность развития таких заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия, гипертония и болезни сердца.
Позитивный взгляд на вещи. Люди с позитивным настроем живут дольше и здоровее, чем люди с негативным настроем. По словам экспертов, позитивный взгляд на старение снижает риск развития деменции и увеличивает продолжительность жизни примерно на семь с половиной лет.
Забота о своем здоровье. Такие люди обычно не пропускают визиты к врачу, вовремя принимают лекарства и избегают вредных привычек. Исследования выявили, что люди, бережно относящиеся к своему здоровью, на 22% реже страдают когнитивными расстройствами, а риск ранней смерти и вовсе снижается на 35%.
Тренировка мозга. Известно, что утрата когнитивных способностей не является неизбежной в пожилом возрасте. Эксперимент с участием людей в возрасте от 58 до 86 лет, которые в течение трех месяцев посещали от трех до пяти занятий по таким предметам, как испанский язык, рисование и музыкальная композиция, показал, что их мозговой потенциал вырос до уровня людей, которые были на 20-30 лет моложе.
