Здоровье Возвращаем адекватный режим сна за неделю

[Stiksar]

Возвращаем АДЕКВАТНЫЙ режим сна за неделю - эксперты составили самый нужный и эффективный план для январских.

• Каждый день ложимся на 15–30 минут раньше, чтобы организм мягко перестроился.
• Перед сном - пять минут глубокого дыхания, чтобы выключить тревогу и разогнать кортизол.
• Все экраны выключаем минимум за час до кровати.
• Комната должна быть максимально тёмной: блэкаут-шторы, маска, никакой иллюминации.
• Ужин - лёгкий: индейка, банан, горсть орехов. Без тяжёлого и сладкого.
• Спорт - только днем, максимум до 18:00.
• Самый жесткий, но ключевой пункт - никакого кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00. Лучше вода с лимоном или травяной чай.

Самое приятное - вечерний ритуал: теплый душ или ванна, спокойная музыка, книга вместо телефона.

Пробуем уже сегодня и делимся с близкими

 

[Галина]

Пробуем уже сегодня и делимся с близкими

Все рекомендации давно уже выполняю....
А сна нет до 2х час ночи.
Печально.
Все индивидуально
И причина бессонницы разная.
Даже медикаменты не всем помогают.