Здоровье Безвылазное нахождение дома вызывает тревогу, ломает психику и затуманивает разум

Безвылазное нахождение дома вызывает тревогу, ломает психику и затуманивает разум, - врачи бьют тревогу.

Эксперты подсчитали, что люди проводят в помещениях до 93% времени - это прозвали «цифровым ожирением».

• Экраны, искусственный свет и постоянная умственная нагрузка держат нервную систему в режиме тревоги почти весь день, не давая ей восстановиться;
• Для перезагрузки мозгу жизненно необходимы: дневной свет, свежий воздух, темнота ночью и возможность смотреть вдаль, а не в телефон;
• Всего 100 минут в день на свежем воздухе заметно улучшают сон, концентрацию, настроение и общее состояние организма.

Самое время выбраться на улицу впервые за все январские.

 

[Абармотик]

Я всегда в отпуск зимой ходил, когда от мороза морда лица трещит и на улицу даже выходить не ахота))
В этом году сидел с 15 декабря до сегодняшнего дня. Миниотпуск такой)) вынужденный.

 

[Jo'Darkness]

а еще полезна прогулка на свежем воздухе, например, в парке и не быстрой и не медленной походкой, а умеренной.

Ежедневные такие недолгие прогулки на свежем воздухе в парке решают проблемы со здоровьем.

 

[Абармотик]

Рас уж зашёл разговор о здоровье, вставлю и свои 5 копеек.
Физиология организма такова, что для суставов ног полезна лёгкая нагрузка, типа велосипеда или, на крайний случай, ходьбы. Суставная жидкость вырабатывается тока при движении сустава (в каждом суставе скелета) и если нагрузка чрезмерная, то Суставная тут же "кормит сустав" и если она не успевает вырабатываться, сустав изнашивается. Берегите суставы с молодости, это тока кажется, что до старости далеко. Вам с этим жить.
Для сердечно сосудистый системы полезна нагрузка динамически ритмичная - велосипед, лёгкий бег. Так прокачивается иммунная система и сердечная - повышается пульс, кровь начинает бить по венам ритмичными гидроударами, что даже снижает проблемы с холестерином.
Но ещё бег лёгкой рысцой полезен для почек. Все понимают, что мы сегодня едим и пьем. Вероятности болезней, в частности моче-каменной, велика. И природа устроила почки так, что при ритмичной динамический нагрузке, типа свободного бега, почки перемалывают содержимое, как жернова. Собраться камням там уже не так просто. Осадок не успевает кристолизоваться до солевых залежей.
И соль вообще лучше исключить из рациона. Я даже картошку варю без соли. Сразу еда пресная, но потом привыкаешь. Чел такая скотина, что ко всему привыкает

 

[Jo'Darkness]

Абармотик, да, темпы влияют на разное.
Но слышал, что для повышения настроения нужна прогулка деловым шагом на свежем воздухе в парке. Сразу все плохие мысли уйдут.

 

[Абармотик]

Jo'Darkness, при прогулке перед сном происходит следующее: организм насыщается кислородом более, чем в условиях комнаты. Плюс, это хорошая зарядка для мозга - выделяются гормоны эндорфинов, повышающих настроение и общее самочувствие. Так же это лекарство от депрессии через самовнушение - через буддийский метод. Так что да, даже обычная прогулка пойдёт на пользу. Я же о максимизации эффектов. И если уж говорить о прогулке (как просто прогулке), тогда стоит хотя-бы совместить её с зарядкой для лёгких.
А именно:
Все известно, что лёгкие, при дыхании, никогда не выдыхает все 100% вдохнутого воздуха. В нижней части лёгких всегда залёживается часть воздуха, которая (так сказать) киснет - тобишь имеет гаденькую консистенцию инертных газов (которые не вступают в воздухообмен в лёгких). Если стать "ноги на ширине плечь", руки сомкнуть ладонями (замок пальцами), поднятыми на ширине плеч (перпендикулярно телу - вертикальной оси), и начать повороты корпуса - справа налево (и так - туда/сюда; стараться поворачивать голову вместе с плечами - неподвижно, относительно плеч) на максимально возможный угол поворота (между осями ноги-туловище), то... Сразу почувствует я перенасыщение кислородом - при этом должен слегка ощущаться хрип. Это происходит, так как лёгкие сжимаются (как будто вы выкручиваете тряпку, выжимая воду) и вытесняют залеженный воздух. Значит большая часть лёгких начинает участвовать в кислородом обмене, а так же, за счёт учащения пульса и скорости обмена, обмен происходит активнее... И на секунды можно даже почувствовать лёгкое головокружение - от изменения насыщенность крови кислородом, проходящий через мозг. Ведь вдохнутый кислород, в обычном режиме, уже через 7 секунд проходит с кровью через мозг. А такие упражнения, на дыхание, сокращают значение семи секунд до меньшего. Тобишь, это почти мгновенно. Иногда даже 2-:-3 сёк, а уже кислород в мозге.
Очистить лёгкие от старого воздуха, залежавшегося, полезно не только перед снов, а в любое время. Ведь недостаток кислорода вызывает отмирание нейронов мозга. Пусть лучше он будет в избытке, чем в недостатки. Деменция - страшный диагноз (обычно старческий).