Здоровье Что делать, если:

[Галина]

ЗАЩЕМИЛО ШЕЮ?

Если защемило шею и боль мешает повседневным делам, остановись и послушай своё тело. Ключ к решению — это создание условий через улучшение кровоснабжения и снятия спазмов
Совет:

1. Аккуратный массаж – используй кончики пальцев для мягкого массажа напряжённых зон. Лёгкое давление помогает снять спазмы, но не дави слишком сильно, чтобы не усугубить проблему.

2. Лёгкое упражнение для глубоких мышц шеи – выполняй плавные наклоны головы в подбородок. Эти движения активируют глубокие мышцы, способствуя расслаблению и улучшению подвижности. Начни с небольших повторений (2–3 подхода по 10 раз), уделяя внимание точности каждого движения.

3. Прислушивайся к сигналам тела – если ощущаешь резкую боль во время массажа или упражнений, сделай паузу. Боль — сигнал, что нагрузка распределена неправильно, и лучше остановиться, чтобы не навредить себе



Эти техники разработаны для того, чтобы помочь твоей шее восстановиться, не усугубляя ситуацию. Правильное внимание к глубоким мышцам и аккуратность в движениях — вот ключ к комфорту и здоровью.

 

[Галина]

Если у вас паническая атака

Если у вас приступ панической атаки, специалисты советуют предпринять следующие действия:
-Закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос.
-Затем медленно и глубоко выдохните через рот.

Если можете, продолжайте этот процесс до тех пор, пока он длится, считая 1 — 5 на каждом вдохе и выдохе.

Постарайтесь принять, что испытываете паническую атаку, без какого-либо сопротивления. Когда мы пытаемся бороться с беспокойством, мы только делаем хуже.
Это может быть страшно, но попробуйте двигаться к тревоге, а не от нее.

Как только вам станет легче, худшее уже позади. Просто помните – ваше тело сейчас находится в состоянии повышенной готовности, поэтому, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы снова успокоиться. Так что о сне не может быть и речи на некоторое время.

Советы, что делать после приступа

Сходите в ванную и брызните немного холодной воды на лицо.
Холод вызывает шок в системе, который побуждает организм перейти в режим выживания, в конечном итоге снижая частоту сердечных сокращений.

Затем попытайтесь найти несложное занятие, способное вас успокоить. Помойте посуду, подметите пол, уберитесь в холодильнике. Что бы вы не выбрали, сделайте это настолько скучным и обыденным способом, чтобы затратить минимум умственных усилий.
Помните, что вы здесь не пытаетесь отвлечься, вы просто занимаетесь обычными заурядными делами, пока симптомы начинают исчезать.

Если вы проснулись в поту, примите теплый душ, положите на кровать новые простыни и наденьте свою самую удобною пижаму. Сняв вещественные доказательства панической атаки, мы начнем все заново и как можно быстрее вернемся ко сну.

Постепенно вы начнете чувствовать, что ваше тело начинает расслабляться. Возвращайтесь в постель, только когда вы будете готовы. Если еще не время, попробуйте медитировать или сделать несколько глубоких вдохов, пока ваше тело снова не начнет успокаиваться.

 

[Галина]

Если бессонница

КАК УЛУЧШИТЬ СОН:

1. Составьте и соблюдайте график сна даже в выходные дни.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день; днем можете вздремнуть не более 10 минут.

2. Не пользуйтесь кроватью в дневное время, чтобы смотреть телевизор, разговаривать по телефону или читать.

3. Не употребляйте кофе, никотин, алкоголь, тяжелую пищу и не занимайтесь физической нагрузкой в конце дня перед сном.

4. Готовясь ко сну, выключите свет, в комнате должно быть тихо, температура в комнате должна быть комфортной, должно быть относительно прохладно.
Если вы замерзаете, воспользуйтесь электрическим одеялом; если вам жарко, вытяните ноги из-под одеяла или направьте вентилятор прямо на кровать; надевайте маску для сна, используйте беруши или прибор для засыпания при необходимости.

5. Дайте себе полчаса, максимум час, чтобы заснуть.
Если это не помогает, выясните: вас что-то тревожит (даже если это легкая «фоновая» тревога), или вы снова и снова что-то обдумываете.

6. НЕ ДРАМАТИЗИРУЙТЕ.
Напомните себе, что вам нужно отдохнуть, пофантазируйте (помечтайте) .
Убедите себя в том, что не спать – это еще не катастрофа.
Не оставляйте попытки заснуть и не вставайте.

 

[Галина]

Если беспокоит боль...

Как избавиться от боли

Поза дитя
Применяется при боли в спине и тазобедренном суставе, способствует расслаблению нервной системы. Встань на колени, лучше делать это на полу. Опусти ягодицы на пятки и тянись вперед, вытяни руки как можно дальше, ладони должны быть повернуты вниз. Прижмись лбом к полу и дыши как можно глубже. 1 минуты в такой позе достаточно, чтобы боль стала значительно слабее!

Поза у стены
Снимает головную боль, напряжение в области плеч и шеи.
Рекомендуется тем, у кого бывают головокружения .
Ляг на спину возле стены, ноги помести вдоль стены, а руки держи на животе.
Закрой глаза, дыши ровно и старайся отогнать от себя все лишние мысли.
Всего 5 минут в таком положении снимут напряжение с шеи и спины, а головная боль исчезнет без следа!

Кошечка
Используется когда болит спина и есть любые боли в области позвоночника, убирает боль в мышцах.
Встань на четвереньки, прямыми руками упирайся в пол, держи их на ширине плеч.
Проследи, чтобы позвоночник был параллелен полу, вытяни шею вперед.
Глубоко вдохни и прогни туловище вниз, голову потяни вверх.
Выдохни и направь туловище вверх, голову опусти вниз.
Двигайся медленно, дыши глубоко. Повтори это 10 раз.
Если почувствуешь нагрузку на колени, подложи под них мягкий коврик.

Скручивание и растяжка
Хорошо помогает, если болит живот и есть проблемы с пищеварением
.Сядь на пол, держи спину ровной, ноги — прямыми.
Согни левую ногу и заведи ее за прямую правую ногу.
Повернись влево, опираясь на левую руку для баланса.
Дыши глубоко, оставайся в этой позе 30 секунд.
Повтори с правой ногой то же самое.

Поза бабочки
Эффективна при болях в тазобедренном суставе, снимает напряжение в ногах и коленях.
Сядь на пол, спину держи прямой.
Соедини ступни ног вместе.
Опускайся коленями как можно ниже к полу.
Продержись в этой позе 2 минуты.

 

[Галина]

Метеозависимость

Хорошо помогает при метеочувствительности самомассаж.

Расслабьте руки и проведите одной ладонью от противоположной стороны шеи вдоль грудины вниз. Другой ладонью — по грудине и до пупка.
Именно здесь находится важная точка - солнечное сплетение.
Поглаживайте себя ладонями около пяти минут, затем приступайте к массажу области вокруг пупка по часовой стрелке.

Есть еще одно действенное упражнение.
В течение минуты разминайте среднюю фалангу мизинца правой руки большим и указательным пальцами левой. Для закрепления результата повторите массаж через 15 минут.

Дыхательные упражнения.
Но их нужно делать регулярно, лучше всего в хорошо проветренном помещении или на улице — в парке, например. Во время таких упражнений приводятся в равновесие все системы организма.

Найдите себе удобное место для упражнений и приступайте.
Сначала в течение 5-7 минут дышите носом, как обычно.
Постепенно замедляйте дыхание и делайте его более глубоким.
Дополните дыхание ходьбой на месте в течение 2-3 минут.
При этом выдох должен быть на пару шагов длиннее вдоха.

Утренняя пробежка или хотя бы прогулка просто необходима метеозависимым людям.
В ранние часы воздух насыщен биологически активным кислородом.
А он в свою очередь нужен для полноценного обмена веществ и быстрой адаптации организма к смене погодных условий.

 

[Галина]

Вечерний голод...
Правила против голода:

1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем. Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3 килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до 14.00.

2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут превратиться в «ночного едока».

3. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать — выделять желчь для переваривания пищи.

А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким кишечником, спит, понимаешь…

Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и гастриты.

4. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и нужно есть.
Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана ряженки.
Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?

5. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и, скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт. Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом не съедите слишком много.

6. Не кушайте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое, что и с тортиком на ночь.


Вы уже знаете все о том, почему вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается, устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы ночью вам не хотелось есть
С уважением, Ольга Суворова, диетолог