Здоровье Роль сна в поддержании здоровья и продуктивности

[Руби]

Недостаток сна может негативно влиять на наше физическое и ментальное здоровье, снижать продуктивность и повышать риск развития хронических заболеваний. Давайте поговорим о важности качественного сна, о том, как улучшить его продолжительность и глубину, и о том, какие ритуалы помогают вам засыпать быстрее и просыпаться отдохнувшими.

 

[Галина]

В какое время лучше спать?

Здоровое время для сна обусловлено нашими циркадными ритмами. Это изменения интенсивности биологических процессов организмов, связанные со сменой дня и ночи.

Так, человеческие биологические часы «заточены» под 24-часовой цикл.

И в период с 23 до 3 часов ночи эпифиз – шишковидная железа мозга − вырабатывает «гормон сна» мелатонин.

Это вещество выполняет целый ряд важных функций:

· Контролирует суточные и сезонные биоритмы

· Оказывает легкое снотворное и болеутоляющее действие

· Регулирует температуру тела, частоту дыхания, артериальное давление

· Запускает регенерационные процессы и замедляет старение

· Снижает стресс

· Уменьшает жировую прослойку и увеличивает размер мышц

· Оказывает противораковое действие

После 2 часов ночи уровень мелатонина постепенно снижается.

А после 3 часов ночи надпочечники начинают вырабатывать кортизол – так называемый «гормон бодрости и стресса», который учащает сердцебиение, повышает давление и тонус сосудов.

В 6-7 часов утра наступает пик концентрации кортизола.

Также в это время активно вырабатывается серотонин – «гормон хорошего настроения», который облегчает нам пробуждение.

Поэтому оптимальный график сна: засыпание до 23 часов и пробуждение в 7 утра.

При сбитом графике сна и частом недосыпе нарушаются циркадные ритмы, а они связаны выработкой серотонина («гормона счастья») и другими системами нейромедиаторов, которые снижают уровень стресса.

Итог – высокий риск развития депрессии.

 

[Галина]

Во время сна происходит обработка полученной за день информации.
Недостаток сна может привести к ухудшению памяти, затруднению сосредоточения и снижению продуктивности мыслительной деятельности, повышенной раздражительности, ухудшению настроения и плохому самочувствию

Исследования показывают, что люди, которые получают достаточно сна, лучше запоминают информацию и имеют более острое внимание и концентрацию, чем те, кто спит мало.

Сон также помогает ускорить обработку информации в мозге, что может повысить эффективность мыслительной деятельности. А недостаток сна, наоборот, может привести к затруднениям с принятием решений и выполнением задач.

Хороший сон играет важную роль в поддержании эмоционального равновесия и снижении уровня стресса, тревожности и депрессии.

Исследования показывают, что люди, которые получают достаточно сна, имеют более позитивное настроение, чувствуют себя более энергичными и меньше подвержены депрессии и тревоге.