Здоровье Засыпание после 23:00 сбивает работу гормонов

Исследование показало, что засыпание после 23:00 нарушает работу гормонов.

Специалисты объяснили, что вечером уровень кортизола (гормона бодрости) должен снижаться, а мелатонина (гормона сна) — расти. Если не лечь спать до 23:00, кортизол снова повышается — появляется «второе дыхание», и уснуть становится сложнее.

Поздний подъём кортизола мешает выработке мелатонина, из-за чего сон становится поверхностным и прерывистым. Это может привести к ночным пробуждениям и чувству усталости утром.

Лучше всего ложиться с 22:00 до 22:30 и за час до сна избегать яркого света и экранов — это помогает организму выработать мелатонин естественным образом.

 

[Галина]

Жизнь по часам​

Рассмотрим по часам, что происходит с нашим организмом в вечерние часы.

21:00 – в кровь начинает поступать мелатонин, основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма. В это время нужно завершить дела, начать подготовку ко сну.

22:00 – в идеале в это время человек должен находиться в кровати. В это время суток запускаются процессы обновления организма. На гаджетах следует установить ночной режим экрана, приглушить свет в помещении. Температура должна быть не выше 20 градусов, максимум 22 градуса. Такой температурный режим оптимален для выработки мелатонина, регенерации и восстановления организма.

23:00 – выключаем свет, погружаемся в сон. Секреция мелатонина ускоряется, идет выработка соматотропина, одного из гормонов передней доли гипофиза. Этот гормон ответственен за рост мышц, а мышцы – по сути есть молодость. Кроме того, у женщин в ночные часы активно вырабатываются репродуктивные гормоны (фолликулостимулирующий и лютеинизирующий).

01:00–03:00 – сон в ночное время важен также для нормальной работы печени. Именно в это время в печени идет «генеральная уборка», выводятся вредные вещества. Если человек ночью бодрствует, печень начинает производить глюкозу, происходит нарушение углеводного обмена.

03:00–04:00 – ближе к утру начинает расти уровень кортизола, а мелатонин, напротив, падает.

06:00–07:00 – является идеальным временем для подъема. Идет выброс эндорфина и кортизола.

08:00 – кортизол достигает пиковых значений. В это время точно лучше вставать.

10:00–14:00 – прогормон ДГЭА достигает максимальных значений. Этот прогормон ответственен за память и концентрацию. Идеальное время для трудовой деятельности.

11:00–13:00 – период максимальной выносливости. Это время можно отвести для занятий спортом.

13:00–15:00 – лучшее время для обеда. Активность тонкого кишечника находится на высоком уровне.

15:00–16:00 – организм начинает уставать. По возможности отлично было бы отвести в это время полчаса на сон.

16:00–20:00 – удачный период, чтобы запланировать на это время фитнес, прогулку на улице, растяжку.

20:00 – до этого времени желательно уже поужинать. Идеальный выбор – птица, рыба, творог. Овощи лучше употреблять в отварном виде.