Здоровье Что делать, если...

[Галина]

ЗАЩЕМИЛО ШЕЮ?

Если защемило шею и боль мешает повседневным делам, остановись и послушай своё тело. Ключ к решению — это создание условий через улучшение кровоснабжения и снятия спазмов
Совет:

1. Аккуратный массаж – используй кончики пальцев для мягкого массажа напряжённых зон. Лёгкое давление помогает снять спазмы, но не дави слишком сильно, чтобы не усугубить проблему.

2. Лёгкое упражнение для глубоких мышц шеи – выполняй плавные наклоны головы в подбородок. Эти движения активируют глубокие мышцы, способствуя расслаблению и улучшению подвижности. Начни с небольших повторений (2–3 подхода по 10 раз), уделяя внимание точности каждого движения.

3. Прислушивайся к сигналам тела – если ощущаешь резкую боль во время массажа или упражнений, сделай паузу. Боль — сигнал, что нагрузка распределена неправильно, и лучше остановиться, чтобы не навредить себе

Эти техники разработаны для того, чтобы помочь твоей шее восстановиться, не усугубляя ситуацию. Правильное внимание к глубоким мышцам и аккуратность в движениях — вот ключ к комфорту и здоровью.

 

[Галина]

Если у вас паническая атака

Если у вас приступ панической атаки, специалисты советуют предпринять следующие действия:
-Закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос.
-Затем медленно и глубоко выдохните через рот.

Если можете, продолжайте этот процесс до тех пор, пока он длится, считая 1 — 5 на каждом вдохе и выдохе.

Постарайтесь принять, что испытываете паническую атаку, без какого-либо сопротивления. Когда мы пытаемся бороться с беспокойством, мы только делаем хуже.
Это может быть страшно, но попробуйте двигаться к тревоге, а не от нее.

Как только вам станет легче, худшее уже позади. Просто помните – ваше тело сейчас находится в состоянии повышенной готовности, поэтому, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы снова успокоиться. Так что о сне не может быть и речи на некоторое время.

Советы, что делать после приступа

Сходите в ванную и брызните немного холодной воды на лицо.
Холод вызывает шок в системе, который побуждает организм перейти в режим выживания, в конечном итоге снижая частоту сердечных сокращений.

Затем попытайтесь найти несложное занятие, способное вас успокоить. Помойте посуду, подметите пол, уберитесь в холодильнике. Что бы вы не выбрали, сделайте это настолько скучным и обыденным способом, чтобы затратить минимум умственных усилий.
Помните, что вы здесь не пытаетесь отвлечься, вы просто занимаетесь обычными заурядными делами, пока симптомы начинают исчезать.

Если вы проснулись в поту, примите теплый душ, положите на кровать новые простыни и наденьте свою самую удобною пижаму. Сняв вещественные доказательства панической атаки, мы начнем все заново и как можно быстрее вернемся ко сну.

Постепенно вы начнете чувствовать, что ваше тело начинает расслабляться. Возвращайтесь в постель, только когда вы будете готовы. Если еще не время, попробуйте медитировать или сделать несколько глубоких вдохов, пока ваше тело снова не начнет успокаиваться.

 

[Галина]

Если бессонница

КАК УЛУЧШИТЬ СОН:

1. Составьте и соблюдайте график сна даже в выходные дни.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день; днем можете вздремнуть не более 10 минут.

2. Не пользуйтесь кроватью в дневное время, чтобы смотреть телевизор, разговаривать по телефону или читать.

3. Не употребляйте кофе, никотин, алкоголь, тяжелую пищу и не занимайтесь физической нагрузкой в конце дня перед сном.

4. Готовясь ко сну, выключите свет, в комнате должно быть тихо, температура в комнате должна быть комфортной, должно быть относительно прохладно.
Если вы замерзаете, воспользуйтесь электрическим одеялом; если вам жарко, вытяните ноги из-под одеяла или направьте вентилятор прямо на кровать; надевайте маску для сна, используйте беруши или прибор для засыпания при необходимости.

5. Дайте себе полчаса, максимум час, чтобы заснуть.
Если это не помогает, выясните: вас что-то тревожит (даже если это легкая «фоновая» тревога), или вы снова и снова что-то обдумываете.

6. НЕ ДРАМАТИЗИРУЙТЕ.
Напомните себе, что вам нужно отдохнуть, пофантазируйте (помечтайте) .
Убедите себя в том, что не спать – это еще не катастрофа.
Не оставляйте попытки заснуть и не вставайте.

 

[Галина]

Если беспокоит боль...

Как избавиться от боли

Поза дитя
Применяется при боли в спине и тазобедренном суставе, способствует расслаблению нервной системы. Встань на колени, лучше делать это на полу. Опусти ягодицы на пятки и тянись вперед, вытяни руки как можно дальше, ладони должны быть повернуты вниз. Прижмись лбом к полу и дыши как можно глубже. 1 минуты в такой позе достаточно, чтобы боль стала значительно слабее!

Поза у стены
Снимает головную боль, напряжение в области плеч и шеи.
Рекомендуется тем, у кого бывают головокружения .
Ляг на спину возле стены, ноги помести вдоль стены, а руки держи на животе.
Закрой глаза, дыши ровно и старайся отогнать от себя все лишние мысли.
Всего 5 минут в таком положении снимут напряжение с шеи и спины, а головная боль исчезнет без следа!

Кошечка
Используется когда болит спина и есть любые боли в области позвоночника, убирает боль в мышцах.
Встань на четвереньки, прямыми руками упирайся в пол, держи их на ширине плеч.
Проследи, чтобы позвоночник был параллелен полу, вытяни шею вперед.
Глубоко вдохни и прогни туловище вниз, голову потяни вверх.
Выдохни и направь туловище вверх, голову опусти вниз.
Двигайся медленно, дыши глубоко. Повтори это 10 раз.
Если почувствуешь нагрузку на колени, подложи под них мягкий коврик.

Скручивание и растяжка
Хорошо помогает, если болит живот и есть проблемы с пищеварением
.Сядь на пол, держи спину ровной, ноги — прямыми.
Согни левую ногу и заведи ее за прямую правую ногу.
Повернись влево, опираясь на левую руку для баланса.
Дыши глубоко, оставайся в этой позе 30 секунд.
Повтори с правой ногой то же самое.

Поза бабочки
Эффективна при болях в тазобедренном суставе, снимает напряжение в ногах и коленях.
Сядь на пол, спину держи прямой.
Соедини ступни ног вместе.
Опускайся коленями как можно ниже к полу.
Продержись в этой позе 2 минуты.

 

[Галина]

Метеозависимость

Хорошо помогает при метеочувствительности самомассаж.

Расслабьте руки и проведите одной ладонью от противоположной стороны шеи вдоль грудины вниз. Другой ладонью — по грудине и до пупка.
Именно здесь находится важная точка - солнечное сплетение.
Поглаживайте себя ладонями около пяти минут, затем приступайте к массажу области вокруг пупка по часовой стрелке.

Есть еще одно действенное упражнение.
В течение минуты разминайте среднюю фалангу мизинца правой руки большим и указательным пальцами левой. Для закрепления результата повторите массаж через 15 минут.

Дыхательные упражнения.
Но их нужно делать регулярно, лучше всего в хорошо проветренном помещении или на улице — в парке, например. Во время таких упражнений приводятся в равновесие все системы организма.

Найдите себе удобное место для упражнений и приступайте.
Сначала в течение 5-7 минут дышите носом, как обычно.
Постепенно замедляйте дыхание и делайте его более глубоким.
Дополните дыхание ходьбой на месте в течение 2-3 минут.
При этом выдох должен быть на пару шагов длиннее вдоха.

Утренняя пробежка или хотя бы прогулка просто необходима метеозависимым людям.
В ранние часы воздух насыщен биологически активным кислородом.
А он в свою очередь нужен для полноценного обмена веществ и быстрой адаптации организма к смене погодных условий.

 

[Галина]

Вечерний голод...
Правила против голода:

1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем. Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3 килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до 14.00.

2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут превратиться в «ночного едока».

3. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать — выделять желчь для переваривания пищи.

А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким кишечником, спит, понимаешь…

Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и гастриты.

4. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и нужно есть.
Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана ряженки.
Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?

5. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и, скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт. Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом не съедите слишком много.

6. Не кушайте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое, что и с тортиком на ночь.

Вы уже знаете все о том, почему вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается, устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы ночью вам не хотелось есть
С уважением, Ольга Суворова, диетолог

 

[Галина]

Головная боль (точечный массаж)

Точечный массаж при головной боли выполняется приемом вращательного поглаживания каждой точки в течение 2-4 минут. Симметричные точки массируют одновременно с двух сторон.
При выполнении массажа больной должен сидеть или лежать.
Воздействие на точки 4, 6, 7, 8 производят тонизирующим методом, когда палец надавливается, вращаясь, или вибрацией в течение 30 секунд-1 минуты.

Точка 1 — симметричная, находится на пересечении горизонтальной линии, проходящей на границе верхней части уха и линии, отстающей на 1,5 см сзади от границы волосистой части головы . Массировать одновременно справа и слева.

Точка 2 — симметричная, находится в височной части головы вблизи границы волосистой части головы .Массировать аналогично точке 1.

Точка 3 — симметричная, находится в центре затылочной впадины на месте прикрепления грудино-ключично-сосцевидной мышцы . Массировать, как и точку 1.

Точка 4 — симметричная, находится на тыльной стороне кисти между I и II пястными костями, ближе ко II пястной кости. Массировать сидя, поочередно справа и слева, мышцы кисти расслаблены.

Точка 5 — симметричная, находится на стопе в углублении между пяточным сухожилием и наружной лодыжкой на уровне ее центра. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя.

Точка 6 — симметричная, находится на голени ниже надколенника и кнаружи от переднего края большеберцовой кости. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя.

Точка 7— симметричная, находится на предплечье выше средней складки запястья, в углублении у шиловидного отростка лучевой кости. Массировать поочередно справа и слева, положив руку на стол.

Точка 8 - симметричная, находится на стопе под внутренней лодыжкой на границе тыльной и подошвенной поверхностей .Массировать одновременно с обеих сторон, сидя.

Автор Маргарита Пинчук, врач-невролог, кандидат медицинских наук

Знаменитый врач и алхимик Парацельс утверждал, что приступ головной боли снимает стакан горячей воды, выпитый залпом, и тугая горячая повязка на голову.

Кроме того, он считал, что головную боль укрощают аквамарин и амазонит.
Украшения с этими камнями следует носить каждый день.

 

[Галина]

Биоактивные точки.

Существует целая наука, которая называется рефлексология и изучает биоактивные точки, расположенные на ладони (так же, как на стопе и на ухе) и управляющие всем организмом.

Большой палец: беспокойство, головные боли,

Большой палец, словно якорь, несет ответственность за все решения. Он тесно связан с эмоциями человека, а именно с беспокойством, депрессией, повышенной тревожностью.
Точки большого пальца тесно связаны с селезенкой и желудком.
Если вы чувствуете себя угнетенно и подавленно или же вы испытываете головную боль и несвойственную вам нервозность, схватите большой палец и надавливайте на него.
Только не сильно! Проделайте упражнение 3–5 минут.

Указательный палец: упадок духа, мышечные боли,

Указательный палец тесно связан со страхом и смущением. Если говорить о внутренний органах, то этот палец имеет непосредственную связь с почками.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Миннесоты, у пациентов, имевших заболевания почек, наблюдалось заметное улучшение состояния, когда в их программу лечения включали рефлексологию. Кроме того, массаж указательного пальца уменьшит боль в мышцах и снизит чувство дискомфорта в теле.

Средний палец: злость, усталость

Если вы чувствуете усталость, то попробуйте помассировать средний палец.
Средний палец непосредственно связан со злостью и раздраженностью.
Кроме того, массаж этого пальца поможет избавиться от проблем с печенью.
Подобные упражнения имеют эффект также и потому, что массаж мгновенно улучшает кровообращение, устраняя при этом беспокойство.

Безымянный палец: негативные эмоции, расстройство пищеварения.

Если вы чувствуете себя плохо, словно из вас высосали всю энергию, обратите внимание на безымянный палец. Умеренное давление на этот палец благоприятно скажется на пищеварительных и дыхательных функциях организма. При выполнении упражнения старайтесь сохранять спокойствие и следить за дыханием.

Мизинец: нервозность и стресс.

Мизинец отвечает за то, как мы видим себя в этом мире, какое место занимаем и как себя ощущаем. Проще говоря, речь идет о самооценке.
Может быть, вы слишком себя критикуете? Оставьте негативные эмоции, дышите глубже и массируйте мизинец!
Это упражнение окажется очень полезным, если вы испытываете боль в теле или чувствуете повышенную нервозность.

Ладонь: тошнота, напряжение в теле.

Прижмите пальцы одной руки к ладони другой руки. Сделайте три медленных вдоха и выдоха.
Также можно совершать вращательные движения.

Ладони отвечают за работу большинства внутренних органов. Кроме того, массаж ладоней поможет справиться с головокружением и проблемами ЖКТ.

Руки: кровообращение, концентрация.

Чтобы успокоиться и сконцентрироваться на чем-то важном, прижмите ладони друг к другу и слегка надавливайте.
Такое упражнение не только поможет привести в порядок мысли и чувства, но и оно поспособствует улучшению кровообращения, а хорошее кровообращение, как известно, — один из признаков здоровья организма в целом.