Здоровье Что делать, если...

[Галина]

ЗАЩЕМИЛО ШЕЮ?

Если защемило шею и боль мешает повседневным делам, остановись и послушай своё тело. Ключ к решению — это создание условий через улучшение кровоснабжения и снятия спазмов
Совет:

1. Аккуратный массаж – используй кончики пальцев для мягкого массажа напряжённых зон. Лёгкое давление помогает снять спазмы, но не дави слишком сильно, чтобы не усугубить проблему.

2. Лёгкое упражнение для глубоких мышц шеи – выполняй плавные наклоны головы в подбородок. Эти движения активируют глубокие мышцы, способствуя расслаблению и улучшению подвижности. Начни с небольших повторений (2–3 подхода по 10 раз), уделяя внимание точности каждого движения.

3. Прислушивайся к сигналам тела – если ощущаешь резкую боль во время массажа или упражнений, сделай паузу. Боль — сигнал, что нагрузка распределена неправильно, и лучше остановиться, чтобы не навредить себе

Эти техники разработаны для того, чтобы помочь твоей шее восстановиться, не усугубляя ситуацию. Правильное внимание к глубоким мышцам и аккуратность в движениях — вот ключ к комфорту и здоровью.

 

[Галина]

Если у вас паническая атака

Если у вас приступ панической атаки, специалисты советуют предпринять следующие действия:
-Закройте глаза и вдохните медленно и глубоко через нос.
-Затем медленно и глубоко выдохните через рот.

Если можете, продолжайте этот процесс до тех пор, пока он длится, считая 1 — 5 на каждом вдохе и выдохе.

Постарайтесь принять, что испытываете паническую атаку, без какого-либо сопротивления. Когда мы пытаемся бороться с беспокойством, мы только делаем хуже.
Это может быть страшно, но попробуйте двигаться к тревоге, а не от нее.

Как только вам станет легче, худшее уже позади. Просто помните – ваше тело сейчас находится в состоянии повышенной готовности, поэтому, вероятно, потребуется некоторое время, чтобы снова успокоиться. Так что о сне не может быть и речи на некоторое время.

Советы, что делать после приступа

Сходите в ванную и брызните немного холодной воды на лицо.
Холод вызывает шок в системе, который побуждает организм перейти в режим выживания, в конечном итоге снижая частоту сердечных сокращений.

Затем попытайтесь найти несложное занятие, способное вас успокоить. Помойте посуду, подметите пол, уберитесь в холодильнике. Что бы вы не выбрали, сделайте это настолько скучным и обыденным способом, чтобы затратить минимум умственных усилий.
Помните, что вы здесь не пытаетесь отвлечься, вы просто занимаетесь обычными заурядными делами, пока симптомы начинают исчезать.

Если вы проснулись в поту, примите теплый душ, положите на кровать новые простыни и наденьте свою самую удобною пижаму. Сняв вещественные доказательства панической атаки, мы начнем все заново и как можно быстрее вернемся ко сну.

Постепенно вы начнете чувствовать, что ваше тело начинает расслабляться. Возвращайтесь в постель, только когда вы будете готовы. Если еще не время, попробуйте медитировать или сделать несколько глубоких вдохов, пока ваше тело снова не начнет успокаиваться.

 

[Галина]

Если бессонница

КАК УЛУЧШИТЬ СОН:

1. Составьте и соблюдайте график сна даже в выходные дни.
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день; днем можете вздремнуть не более 10 минут.

2. Не пользуйтесь кроватью в дневное время, чтобы смотреть телевизор, разговаривать по телефону или читать.

3. Не употребляйте кофе, никотин, алкоголь, тяжелую пищу и не занимайтесь физической нагрузкой в конце дня перед сном.

4. Готовясь ко сну, выключите свет, в комнате должно быть тихо, температура в комнате должна быть комфортной, должно быть относительно прохладно.
Если вы замерзаете, воспользуйтесь электрическим одеялом; если вам жарко, вытяните ноги из-под одеяла или направьте вентилятор прямо на кровать; надевайте маску для сна, используйте беруши или прибор для засыпания при необходимости.

5. Дайте себе полчаса, максимум час, чтобы заснуть.
Если это не помогает, выясните: вас что-то тревожит (даже если это легкая «фоновая» тревога), или вы снова и снова что-то обдумываете.

6. НЕ ДРАМАТИЗИРУЙТЕ.
Напомните себе, что вам нужно отдохнуть, пофантазируйте (помечтайте) .
Убедите себя в том, что не спать – это еще не катастрофа.
Не оставляйте попытки заснуть и не вставайте.

 

[Галина]

Если беспокоит боль...

Как избавиться от боли

Поза дитя
Применяется при боли в спине и тазобедренном суставе, способствует расслаблению нервной системы. Встань на колени, лучше делать это на полу. Опусти ягодицы на пятки и тянись вперед, вытяни руки как можно дальше, ладони должны быть повернуты вниз. Прижмись лбом к полу и дыши как можно глубже. 1 минуты в такой позе достаточно, чтобы боль стала значительно слабее!

Поза у стены
Снимает головную боль, напряжение в области плеч и шеи.
Рекомендуется тем, у кого бывают головокружения .
Ляг на спину возле стены, ноги помести вдоль стены, а руки держи на животе.
Закрой глаза, дыши ровно и старайся отогнать от себя все лишние мысли.
Всего 5 минут в таком положении снимут напряжение с шеи и спины, а головная боль исчезнет без следа!

Кошечка
Используется когда болит спина и есть любые боли в области позвоночника, убирает боль в мышцах.
Встань на четвереньки, прямыми руками упирайся в пол, держи их на ширине плеч.
Проследи, чтобы позвоночник был параллелен полу, вытяни шею вперед.
Глубоко вдохни и прогни туловище вниз, голову потяни вверх.
Выдохни и направь туловище вверх, голову опусти вниз.
Двигайся медленно, дыши глубоко. Повтори это 10 раз.
Если почувствуешь нагрузку на колени, подложи под них мягкий коврик.

Скручивание и растяжка
Хорошо помогает, если болит живот и есть проблемы с пищеварением
.Сядь на пол, держи спину ровной, ноги — прямыми.
Согни левую ногу и заведи ее за прямую правую ногу.
Повернись влево, опираясь на левую руку для баланса.
Дыши глубоко, оставайся в этой позе 30 секунд.
Повтори с правой ногой то же самое.

Поза бабочки
Эффективна при болях в тазобедренном суставе, снимает напряжение в ногах и коленях.
Сядь на пол, спину держи прямой.
Соедини ступни ног вместе.
Опускайся коленями как можно ниже к полу.
Продержись в этой позе 2 минуты.

 

[Галина]

Метеозависимость

Хорошо помогает при метеочувствительности самомассаж.

Расслабьте руки и проведите одной ладонью от противоположной стороны шеи вдоль грудины вниз. Другой ладонью — по грудине и до пупка.
Именно здесь находится важная точка - солнечное сплетение.
Поглаживайте себя ладонями около пяти минут, затем приступайте к массажу области вокруг пупка по часовой стрелке.

Есть еще одно действенное упражнение.
В течение минуты разминайте среднюю фалангу мизинца правой руки большим и указательным пальцами левой. Для закрепления результата повторите массаж через 15 минут.

Дыхательные упражнения.
Но их нужно делать регулярно, лучше всего в хорошо проветренном помещении или на улице — в парке, например. Во время таких упражнений приводятся в равновесие все системы организма.

Найдите себе удобное место для упражнений и приступайте.
Сначала в течение 5-7 минут дышите носом, как обычно.
Постепенно замедляйте дыхание и делайте его более глубоким.
Дополните дыхание ходьбой на месте в течение 2-3 минут.
При этом выдох должен быть на пару шагов длиннее вдоха.

Утренняя пробежка или хотя бы прогулка просто необходима метеозависимым людям.
В ранние часы воздух насыщен биологически активным кислородом.
А он в свою очередь нужен для полноценного обмена веществ и быстрой адаптации организма к смене погодных условий.

 

[Галина]

Вечерний голод...
Правила против голода:

1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем. Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3 килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до 14.00.

2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут превратиться в «ночного едока».

3. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать — выделять желчь для переваривания пищи.

А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким кишечником, спит, понимаешь…

Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и гастриты.

4. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и нужно есть.
Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана ряженки.
Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?

5. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и, скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт. Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом не съедите слишком много.

6. Не кушайте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое, что и с тортиком на ночь.

Вы уже знаете все о том, почему вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается, устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы ночью вам не хотелось есть
С уважением, Ольга Суворова, диетолог

 

[Галина]

Головная боль (точечный массаж)

Точечный массаж при головной боли выполняется приемом вращательного поглаживания каждой точки в течение 2-4 минут. Симметричные точки массируют одновременно с двух сторон.
При выполнении массажа больной должен сидеть или лежать.
Воздействие на точки 4, 6, 7, 8 производят тонизирующим методом, когда палец надавливается, вращаясь, или вибрацией в течение 30 секунд-1 минуты.

Точка 1 — симметричная, находится на пересечении горизонтальной линии, проходящей на границе верхней части уха и линии, отстающей на 1,5 см сзади от границы волосистой части головы . Массировать одновременно справа и слева.

Точка 2 — симметричная, находится в височной части головы вблизи границы волосистой части головы .Массировать аналогично точке 1.

Точка 3 — симметричная, находится в центре затылочной впадины на месте прикрепления грудино-ключично-сосцевидной мышцы . Массировать, как и точку 1.

Точка 4 — симметричная, находится на тыльной стороне кисти между I и II пястными костями, ближе ко II пястной кости. Массировать сидя, поочередно справа и слева, мышцы кисти расслаблены.

Точка 5 — симметричная, находится на стопе в углублении между пяточным сухожилием и наружной лодыжкой на уровне ее центра. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя.

Точка 6 — симметричная, находится на голени ниже надколенника и кнаружи от переднего края большеберцовой кости. Массировать одновременно справа и слева в положении сидя.

Точка 7— симметричная, находится на предплечье выше средней складки запястья, в углублении у шиловидного отростка лучевой кости. Массировать поочередно справа и слева, положив руку на стол.

Точка 8 - симметричная, находится на стопе под внутренней лодыжкой на границе тыльной и подошвенной поверхностей .Массировать одновременно с обеих сторон, сидя.

Автор Маргарита Пинчук, врач-невролог, кандидат медицинских наук

Знаменитый врач и алхимик Парацельс утверждал, что приступ головной боли снимает стакан горячей воды, выпитый залпом, и тугая горячая повязка на голову.

Кроме того, он считал, что головную боль укрощают аквамарин и амазонит.
Украшения с этими камнями следует носить каждый день.

 

[Галина]

Биоактивные точки.

Существует целая наука, которая называется рефлексология и изучает биоактивные точки, расположенные на ладони (так же, как на стопе и на ухе) и управляющие всем организмом.

Большой палец: беспокойство, головные боли,

Большой палец, словно якорь, несет ответственность за все решения. Он тесно связан с эмоциями человека, а именно с беспокойством, депрессией, повышенной тревожностью.
Точки большого пальца тесно связаны с селезенкой и желудком.
Если вы чувствуете себя угнетенно и подавленно или же вы испытываете головную боль и несвойственную вам нервозность, схватите большой палец и надавливайте на него.
Только не сильно! Проделайте упражнение 3–5 минут.

Указательный палец: упадок духа, мышечные боли,

Указательный палец тесно связан со страхом и смущением. Если говорить о внутренний органах, то этот палец имеет непосредственную связь с почками.
Согласно исследованию, проведенному Университетом Миннесоты, у пациентов, имевших заболевания почек, наблюдалось заметное улучшение состояния, когда в их программу лечения включали рефлексологию. Кроме того, массаж указательного пальца уменьшит боль в мышцах и снизит чувство дискомфорта в теле.

Средний палец: злость, усталость

Если вы чувствуете усталость, то попробуйте помассировать средний палец.
Средний палец непосредственно связан со злостью и раздраженностью.
Кроме того, массаж этого пальца поможет избавиться от проблем с печенью.
Подобные упражнения имеют эффект также и потому, что массаж мгновенно улучшает кровообращение, устраняя при этом беспокойство.

Безымянный палец: негативные эмоции, расстройство пищеварения.

Если вы чувствуете себя плохо, словно из вас высосали всю энергию, обратите внимание на безымянный палец. Умеренное давление на этот палец благоприятно скажется на пищеварительных и дыхательных функциях организма. При выполнении упражнения старайтесь сохранять спокойствие и следить за дыханием.

Мизинец: нервозность и стресс.

Мизинец отвечает за то, как мы видим себя в этом мире, какое место занимаем и как себя ощущаем. Проще говоря, речь идет о самооценке.
Может быть, вы слишком себя критикуете? Оставьте негативные эмоции, дышите глубже и массируйте мизинец!
Это упражнение окажется очень полезным, если вы испытываете боль в теле или чувствуете повышенную нервозность.

Ладонь: тошнота, напряжение в теле.

Прижмите пальцы одной руки к ладони другой руки. Сделайте три медленных вдоха и выдоха.
Также можно совершать вращательные движения.

Ладони отвечают за работу большинства внутренних органов. Кроме того, массаж ладоней поможет справиться с головокружением и проблемами ЖКТ.

Руки: кровообращение, концентрация.

Чтобы успокоиться и сконцентрироваться на чем-то важном, прижмите ладони друг к другу и слегка надавливайте.
Такое упражнение не только поможет привести в порядок мысли и чувства, но и оно поспособствует улучшению кровообращения, а хорошее кровообращение, как известно, — один из признаков здоровья организма в целом.

 

[Галина]

Пациентский этикет

Время встречи
Если вам назначено конкретное время, пожалуйста, заложите на дорогу дополнительные 15-20 минут!
Если вы опаздываете, зачастую врач просто физически не имеет возможности принять вас в другое время. И даже если приём длинный (например, час), опозданием вы забираете время у себя же.

Отмена визита
Если вы не можете прийти - предупредите! Это касается не только записи ко врачу, но и вообще куда угодно!
Когда вы занимаете время и «радуете» тем, что не придёте лишь за 15 минут, вы:
а) лишаете возможности другого человека записаться и получить помощь быстрее
б) если это коммерческий прием - лишаете ждущего вас человека заработка.

Гигиена
Да, если вы идете к врачу, приём душа/чистка зубов - это важно. Понятно, что нам приходится иметь дело и с разваливающимися ранами, и с сочащимся гноем, и с чем ещё угодно. И это - норма профессии.
Но отсутствие гигиены - это в любом случае НЕ норма.

Болезнь
Если у вас вирусная инфекция, температура, сопли и кашель - пожалуйста, отмените плановый визит к врачу!!! Если я заболею, я не смогу помочь десяткам людей. А ещё могу заразить близких мне людей, чего бы мне ОЧЕНЬ не хотелось.
Казалось, эпидемия ковида всех этому научила. Но нет.

Ожидание от консультации и вопросы
Сформулируйте для себя, что вы ждете от консультации и какие вопросы у вас есть. Это поможет и врачу, и вам.
Иногда ко мне заходят пациенты и начинают рассказывать свою историю. Я, конечно, их не перебиваю, но спустя 10-15 минут рассказа, не поняв, в чем дело, задаю вопрос: «а чем я могу помочь?»
Не все приходят за вторым мнением. Кто-то хочет узнать про осложнения, кто-то — про наблюдение, кто-то — про то, как обезопасить родных. Все это — разные запросы и доктору важно из понимать, чтобы вы ушли с максимальной полнотой НУЖНОЙ вам информации.
Для этого, кстати, можно записать вопросы и подготовиться.

Порядок в документации
Вы также облегчите задачу доктору, если подготовите документацию.
О том, как это делать, я писала здесь.
Чем меньше врач разбирается с бумагами, тем больше времени у него для ответа на вопросы.

Не перебивайте врача
Пожалуйста.
Скорее всего, высказываясь, врач ответит на многие возникшие у вас далее вопросы. И если он высказывает мысль, то скорее всего, это что-то важное. Далее по ходу консультации это может быть уже упущено, что не есть хорошо.

Диктофон
Вы можете записывать вашу встречу на диктофон только если врач разрешил.
Я никогда не запрещаю, если мне задать такой вопрос, а для тех, кто получает онлайн-консультации могу нашу встречу в зуме записать и отправить потом запись.
Но если я понимаю, что запись ведется на диктофон без согласования, то у меня появляется подозрение, что это делается с какой-то задней мыслью. И наша встреча сразу превращается в строго формальную. Ненавижу строго формальное общение с пациентами, но в ситуации, когда я чувствую подвох, мне приходится.

Личные границы
Вы на приеме у незнакомого человека.
Влезание в его личную жизнь, комментарии по поводу внешности и прочие вещи недопустимы!
Я, кстати, писала уже про самый некорректный вопрос от пациента к врачу.

Контактная информация
То, что врач оставляет контакты (особенно номер телефона) - это его доброе отношение, а не должное!!!
Не нужно писать ночью и в выходные (только если вам не сказали, что можно).
Не нужно писать 10 сообщений подряд.
Не нужно записывать голосовые (только если вы физически не можете набирать сообщение).
Не нужно давать этот контакт без спроса другим пациентам.

Автор: Гордеева Ольга Олеговна, врач