- 21 Янв 2025
- 1,908
- 1
- 529
- 1,061
Инициатор темы
Сбитый режим сна буквально УБИВАЕТ человека - он удваивает риск инфаркта, повышает вероятность деменции и напрямую связан с депрессией.
Когда вы ложитесь и встаёте в разное время, ломаются циркадные ритмы, предупреждают учёные. Тело перестаёт понимать, когда вырабатывать мелатонин, а когда кортизол.
В итоге гормоны скачут, метаболизм портится, вес растет, иммунитет падает, а воспаления накапливаются. И самое коварное - вы можете этого почти не чувствовать.
Что советуют эксперты:
- Каждое утро выходить на свет в одно и то же время - 20-30 минут на улице запускают биологический таймер даже в пасмурную погоду.
- Если не получается, то использовать световую лампу.
- Ставить вечерний будильник за час до сна - как сигнал выключать мозг, читать, дышать, медитировать и убирать телефон.
- Держать режим даже в выходные - разница больше получаса уже считается нарушением.
- Главное - не ждать, пока станет плохо.
