Здоровье Сбитый режим сна буквально убивает человека

[Stiksar]

Сбитый режим сна буквально УБИВАЕТ человека - он удваивает риск инфаркта, повышает вероятность деменции и напрямую связан с депрессией.

Когда вы ложитесь и встаёте в разное время, ломаются циркадные ритмы, предупреждают учёные. Тело перестаёт понимать, когда вырабатывать мелатонин, а когда кортизол.

В итоге гормоны скачут, метаболизм портится, вес растет, иммунитет падает, а воспаления накапливаются. И самое коварное - вы можете этого почти не чувствовать.

Что советуют эксперты:

• Каждое утро выходить на свет в одно и то же время - 20-30 минут на улице запускают биологический таймер даже в пасмурную погоду.
• Если не получается, то использовать световую лампу.
• Ставить вечерний будильник за час до сна - как сигнал выключать мозг, читать, дышать, медитировать и убирать телефон.
• Держать режим даже в выходные - разница больше получаса уже считается нарушением.
• Главное - не ждать, пока станет плохо.

Восстанавливаем режим с завтрашнего дня.

 

[Абармотик]

Ну да, восстанавливаем, говорить легко))
Сегодня не получилось )) на работу надо.
Мож в след раз

 

[Галина]

Если есть проблемы с засыпанием, то
Попробуйте медитировать, считая от 9 до 0.

Глубоко вдохните и медленно выдохните, произнося про себя цифру 9.
На следующем выдохе произносите цифру 8;
потом цифру 7 и так далее до тех пор, пока не дойдете до 0.

Затем начните сначала, но на этот раз с цифры 8 (вместо 9),
потом 7 и так далее до тех пор, пока не дойдете до 0.

После этого начните с цифры 6 и так далее, пока не дойдете до 0.

Потом с 5, потом с 4 и до тех пор, пока не дойдете до 1

(Если вы запутались, начинайте с последней цифры, которую помните.)
Продолжайте до тех пор, пока не уснете.